3式瘦腿体式，缩减腿围成腿精

象腿妹子别再为胖腿而发愁，跟着瑜伽君练瑜伽，帮你塑形轻松瘦腿。今天分享3式瘦腿瑜伽，坚持练习，有效美化腿部线条，消减腿部赘肉，练出纤细美腿！

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半月伸展式变式

体式分解：

1、山式站立，上半身向下倾斜，脊背挺直，腰腹拉伸。

2、右腿向上伸展屈膝，脚背绷直，右手向上伸展抓住脚背。

3、左手单手撑地，头朝上，保持15s换边。

SIGEDN瑜伽伸展带

这个动作腿部拉伸幅度大，柔韧性差的前期可借助瑜伽拉伸带辅助练习。将拉伸带套在脚踝上，右手拉住带子一端帮助拉伸，能够有效延展腿部筋骨，提升柔韧性，同时避免过度拉伸受损。

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蜥蜴式

体式分解：

1、仰卧在地面，双腿并拢绷直，脚尖撑地。

2、双手撑地，左腿向前屈膝抵住左臂，脚尖点地。

3、脊背挺直，头朝下，保持15s换边继续。

hiyoga女士运动紧身弹力高腰瑜伽长裤

这个动作腿部拉伸幅度大，想要体式舒展开，一条舒适的瑜伽裤必不可少。良好的回弹性能够让体式拉伸更自如无束缚。高腰设计有效紧致腰腹赘肉，让腿型更显纤细瘦长。

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虎式变式

体式分解：

1、坐立椅子上，左腿屈膝向前，脚尖点地。

2、右腿向后屈膝伸展，脚背绷直，脊背挺直。

3、左手向下，右手向后上方屈肘抓住上扬脚趾，目视前方。

coupleme高腰收腹内裤

这个动作腿部拉伸幅度较大，平时练习穿着高弹的塑形裤便于体式拉伸的同时更有利于高效塑形。这条塑型裤能够有效紧致腰腹脂肪，贴合身形，穿着亲肤舒适无束缚感。

padmate 无线蓝牙耳机

瑜伽练习过程难免枯燥无聊，静不下心的新手可以在练习时听一点轻柔的音乐，可以排解练习枯燥感，提高练习专注力。这款无线耳机设有智能感应区，触摸即可开启音乐，佩戴起来舒适，运动不易滑落，相当方便实用。