远离小胖墩 务必绕开这些误区

依据美国疾病操控和预防中心的数据，如今的儿童肥胖率是30年前的两倍。许多爸爸妈妈都不理解，为什么他们的孩子无法中止体重的增加。

人们对健康食物的挑选存在许多困惑。在任何一个超市里闲逛，顾客们都会发现那些宣扬含有健康成分的产品，而事实上它们也会导致儿童体重增加。怎么挑选最健康的食物也是很难以解释的，主张在为孩子们挑选更健康的食物时，留心这些饮食误区：

1.标有“节食”、“有机”的食物是健康的挑选

食物产品标签会误导你以为自己正在吃健康的饮食。在决议怎么喂食生长中的孩子时，把食物看作一个全体是很重要的。细心检查食物是否含有钠，人造甜味剂，以及它的养分价值和卡路里。所有这些都起到了决议这种食物是否健康。

钠会导致高血压，即使是儿童。关于那些超重的儿童来说，下降钠含量相当于下降他们将来患心脏病的危险。你也应该留心是否含有人工甜味剂，它会让孩子们想多吃些食物，然后耗费更多的热量。此外，生长中的孩子需求吸收食物中的某些养分成分。如果供给很多的维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、铁或钙，那么略微高热量的饮食也可能是一个健康的挑选。

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2.果汁是孩子们的健康饮品

许多爸爸妈妈相信生果是健康的，果汁对孩子来说是很有养分的。可是，这种高热量的含糖饮料会导致体重增加。你最好给孩子吃新鲜生果，其间还含有纤维，可是这在榨汁进程中会彻底丢失。果汁中剩余的热量也会让孩子们不想吃含有纤维、蛋白质和健康脂肪的固体食物。

3.谷物食物是不错的早餐挑选

关于那些急于赶车的孩子来说，谷类食物是一种简略又美味的早餐挑选。可是要当心，大多数儿童市场的谷类食物比规范甜点含有更多的糖分。误导性的标签一般会宣扬是全谷类食物，可是吃这些食物的优点会被糖量所抵消。过多的葡萄糖会导致血糖的快速增加和热量耗费的增加。主张细心阅览食物标签，挑选更健康的食物替代含糖谷物。你需求密切留心可能出现在盒子上的隐晦的糖术语，比方有机糖蜜、蜂蜜和有机甘蔗，这会让爸爸妈妈误以为它们是健康的谷类食物。更好的早餐应该挑选如生果，低脂酸奶，鸡蛋和燕麦粥等食物，能给孩子们所需的能量。

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4.全麦面包是健康有养分的

白面包和全麦面包的不同比大多数人以为的要少。它们都是以相同的方法分解成高水平的葡萄糖进入血液。这不只会导致体重增加，还会导致更严峻的健康问题，如糖尿病。

如果一个面包包裹被标示为全麦，并不意味着它含有儿童所需求的健康谷物。加工过的全麦面包，其间的纤维几乎彻底丢失。阅览面包标签时要细心，要找标有“100?杂粮”的包装。这些更健康的替代品已被证明能使儿童的血糖水平愈加平衡。

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5.冷酸奶是健康的甜点挑选

冷酸奶可能是大多数冰淇淋的健康替代品，但这并不意味着它是最好的挑选。尽管大多数冷冻酸奶都是低脂的，但它依然含有比大多数人幻想的更多的热量。一大杯规范的冷酸奶大约是380卡路里和76克糖，不包括配料。大多数孩子喜爱甜的口味的酸奶配料，这就像是“增肥冰淇淋”了。增加了人工糖浆会导致其含有有害的糖份。为孩子挑选低脂冷酸奶，此外一定要挑选份量小的，以削减热量的堆集。

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6.蔬菜片是薯片的健康替代品

这种不含脂肪的零食一般含有与薯片相同的热量，并且也有相同的体重增加效果。蔬菜片中的少数蔬菜被很多的马铃薯和玉米粉所抵消。蔬菜出产进程中，蔬菜所含的重要养分素都丢失了。你彻底能够试着在家自己做健康的蔬菜小吃给孩子~