若不知有氧运动和无氧运动区别，谈何减肥

运动时常听到的两个词就是有氧运动和无氧运动，虽然听得多，可是不了解的人对此还是不了解，甚至还有些人觉得无氧了还怎么能运动！那么今天，小编就来为大家讲解一番。

1、什么是有氧运动？

运动是需要消耗热量的。当一项运动不太剧烈时，身体能慢慢调配氧气，分解脂肪，提供身体所需的热量。这种情况下，身体不容易劳累，同时可以消耗大量热量，也就可以有效减少脂肪。这种运动就叫有氧运动。

2、什么是无氧运动？

但当运动过于剧烈时，身体就会很“忙”，来不及调配氧气了，这时身体只能在没有氧气的情况下分解糖分。相比有氧运动，无氧运动中一个单位的糖分提供的热量要更少，同时会累计更多的乳酸，大量的乳酸会让人体很快就感到劳累。

因此，虽然无氧运动也会消耗身体的热量，但比有氧运动消耗得少。还没消耗掉多少热量，肌肉就因为酸痛而不想动了。因此，无氧运动不适合用来减肥。不过，无氧运动有利于增加肌肉，在健身房里想要练出肌肉的人，都会进行无氧运动。

3、有氧运动和无氧运动分别适合于什么？

1）有氧运动适合于减肥

有氧运动更加适合于减肥，会使得人体的肾上腺素分泌增加，从而促进脂肪的燃烧，短期运动产生疲劳感时，导致肌肉糖原和脂肪分解，这时候需要身体提供所需的热量，加速脂肪燃烧释放热量。

2）无氧运动适合于增肌

无氧运动更加适合于增肌，就比如仰卧起坐虽然不是很剧烈的运动，但由于腹肌的特性，对腹肌的负担很大。因此，仰卧起坐属于无氧运动，证据就是人们进行仰卧起坐时很容易感到腹部酸痛，还没到浑身大汗呢，肚子先酸得动不了了。仰卧起坐的主要作用是锻炼肌肉，通常结果是肌肉发达了，但脂肪量并没有减下来。

4、有氧运动有哪些？

慢跑、打球、登山、跳绳、轻柔的体操、游泳、转呼啦圈等，这些都属于有氧运动。一般来说，至少能一口气坚持20分钟到半个小时的运动，才能称得上是有氧运动。我们经常在小区里看到大妈们在跳舞，一跳就是一两个小时不休息，这就是有氧运动。

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但是无论是有氧运动还是无氧运动，穿对运动裤总是没错的，不管是健身党还是减肥党，一款合适的裤子总能让你运动更轻松。而这款运动裤能够对腿部肌肉提供支撑，减少肌肉抖动，降低受伤的风险，同时还能够固定肌肉，降低能量的损耗，使得运动更加持久，重要的是还有梯度压缩的设计，距离心脏越远压缩力越强，之后逐级降低，减缓运动的酸痛，运动党值得拥有哦。