孕吐难忍如何缓解？调节孕期饮食4步走！

大多数怀孕准妈妈在早期都会出现强烈的孕吐反应。孕吐反应轻的准妈妈只是偶尔恶心呕吐，几天才出现一次。而一部分反应强烈的准妈妈，吃什么吐什么，甚至不吃也吐，并且呕吐时间也不再限于早晨，而是“随时随地都在吐”。

其实孕妈们可以试着调节自己的饮食习惯，这样能够缓解孕吐反应哦！饮食调节可以按这四步走：

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饮食宜清淡

孕期饮食应该以清淡口味为主，在每天清晨早孕反应严重时，尽量吃一些烤面包、馒头片等容易消化食物。也可以在早晨空腹吃燕窝，因为燕窝味道清淡，不容易引起孕吐，而且它的营养价值很高，吃一点就能够保证多重营养物质的摄入。

艾尚燕冰糖浓缩即

艾尚燕高浓缩即食燕窝，营养价值非常高，孕期妈妈补充营养吃燕窝再适合不过了。这款燕窝采用121度的灭菌技术，不添加防腐剂，孕妈们可以安全食用。里面添加太古冰糖，吃在嘴里有微微的甜感，一点儿也不腻人，含糖量非常低，孕妈吃了既能补充营养，也不用担心味道太大引起孕吐，反而它清甜的味道还有缓解孕吐的效果。

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保持少吃多餐

将每日饮食调整为少量多餐，每天加2-3次辅食，辅食量不要过多，尽量选择一些容易消化的食物。妊娠反应较重的准妈妈，不要太拘泥于进食时间，只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，配上酸奶，可以减轻呕吐，增加进食量。

卡士酸奶餐后一小时瓶装风味酸奶

有的准妈妈认为酸奶是经过发酵制成的，而且又很凉，所以孕期不敢饮用，其实怀孕后不但可以喝酸奶，而且喝酸奶还有很多好处。卡士酸奶含有丰富的益生菌，增加胃酸促进准妈妈的肠道消化，对缓解孕吐也有一定效果，而且这款酸奶没有添加香精和色素，孕妈喝起来更放心。

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适当补充营养物质

孕期补充营养很重要，为了宝宝的正常发育，妈妈们通常要补充多种营养。其实孕吐也可以通过补充营养来缓解，孕期多摄入维生素可以在一定程度上缓解孕吐。孕妈们可以多吃一些维生素含量高的水果，尽量选择应季水果，营养丰富而且添加剂少。缓解孕吐可以吃苹果、雪梨、柿子等水果。不过，光吃水果不能摄入足量的维生素，所以孕妈们还可以服用复合维生素片来进行额外补充。

陕西白水苹果

苹果可以为孕妈们补充水分、维生素和矿物质，同时还能给调节水和电解质平衡，所以具有缓解孕吐的效果。孕早期可以多吃一些苹果来缓解不适哦！陕西白水苹果口感清脆、汁液饱满，一口咬下去，满嘴清甜，皮薄爽口令人回味无穷。

汤臣倍健多种复合维生素

怀孕期间可以通过口服维生素片来额外补充维生素，汤臣倍健复合维生素片里搭配了16种优质营养素，其中维生素就多达八种。是准妈妈必备的贴身营养品，每天两片，补充孕期的营养需要，帮助缓解孕吐不适。

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孕期无需忌口

多数早孕女性食欲会下降或者口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妈的喜好。不要忌口太多，目的是能让准妈妈有很好的食欲，从而获得充足的营养供给，让体内的宝宝发育得更好。

孕期饮食其实没有那么多条条框框，但孕妈们还是要合理饮食，注意这些饮食细节，这样才能补充足够的营养元素，宝宝也才能健康成长哦！