家里常吃这5道菜，天天补钙不用愁！

一些在家里常用的食材，所含的营养素通过科学合理搭配，也是有着很好的补钙效果。现在小编给大家介绍以下5道美味的家常菜，让大家每天补钙不重样。

1.虾皮紫菜蛋花汤

当钙镁的比例为2:1时，有利于钙的吸收。虾皮中钙的含量极为丰富，有“钙库”之称，同时也含有丰富的镁元素；鸡蛋是优质蛋白，其钙含量也较高；紫菜被称为“镁元素宝库”，这3种食材放在一起煲汤，补钙效果棒棒哒。

燕麦饼干

燕麦饼干

早上起来做好这道做法简单的虾皮紫菜蛋花汤，搭配这款不含蔗糖，膳食纤维丰富的燕麦饼干，既补钙，又健康。燕麦饼干饱腹感久，入口香酥松脆，与牛奶拌在一起，也是一道不错的补钙早餐。

蛋黄酥

蛋黄酥

豆类和蛋黄也是不错的补钙食物。这款蛋黄酥有层次分明的酥皮，浓香醇厚的红豆蓉和咸香十足的蛋黄相融合，含有较多的钙质，同时口感甜而不腻， 咸甜恰到好处的搭配在一起。

2.鱼骨豆腐汤

鱼骨含有丰富的钙，可以预防骨质疏松，软化后的鱼骨更容易被吸收。豆腐由黄豆制成，其的营养价值与牛奶相近。奶白色鱼骨豆腐汤味道鲜美，而且钙成分容易被吸收。

红豆龟苓膏

红豆龟苓膏

吃饭时有鲜美的鱼骨豆腐汤相伴，饭后再来一道甜品，那真是满满的幸福。这款红豆龟苓膏，清热解毒，很适合这个夏天食用，同时搭配钙质含量高的红豆，让我们进入补钙不要停下来的节奏。

3.黄豆焖猪手

黄豆是含钙丰富的食物，猪手含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉淀的骨架，更有利于钙的吸收。黄豆焖猪手，口感黏稠香甜，浓香醇厚。可是猪手脂肪含量高，不宜过量。

小银耳

小银耳

爱美的小仙女都喜欢胶原蛋白，黄豆焖猪手含有丰富的胶原蛋白，可是吃多了容易长胖。而这款小银耳含有丰富的植物胶质，容易被吸收，而且0脂肪，小仙女不妨多吃点。

4.芝麻酱拌菠菜

每100克的芝麻酱，就有870毫克的钙含量，而菠菜含有丰富的维生素K，在补钙的同时增加补充维生素K，有利于钙在骨架中的沉淀。吃着芝麻香浓郁，口感清爽的芝麻酱拌菠菜，轻松补钙。

独头黑蒜

独头黑蒜

在这道凉拌菜上再添加些香蒜，口感会更加丰富。这款是即食独头黑蒜，可以简单方便的拌在一起吃。独头黑蒜的口感酸甜软糯，食用后没有白蒜那种蒜臭味，而且抗氧化性强，有延缓衰老的作用。

5.西蓝花炒鸡蛋

西蓝花维生素C含量高，比青椒、油菜还要高，同时含有丰富的维生素K，是补钙效果高的蔬菜，搭配含有丰富优质蛋白的鸡蛋，味道鲜甜可口，色香味全，补钙更简单。

冬瓜荷叶茶

冬瓜荷叶茶

在夏天吃饭总感觉口干舌燥，美味的西蓝花炒鸡蛋摆在面前也提不起食欲来，此时来一壶清热消暑的冬瓜荷叶茶，瞬间精神爽利，食欲大增。有时候炒的菜太油腻的，冬瓜荷叶茶还可以刮刮吃进的油，让你轻松无负担。

以上5道菜，经常出现在我们的食谱中，制作简单方便，味道鲜甜味美，同时补钙效果好。告别单调补钙，让每天补钙不重样。

文/风铃