产后身材走形别着急，4招教你重塑身材

分娩结束后，宝妈的身体是非常脆弱的，瘦身的时候如果没有用对方法，很可能给自身健康造成不可挽回的伤害。此外，由于每个宝妈体质方面的不同，她们适用的瘦身方法也是有一定区别的。

因此，宝妈们生完宝宝后，如果想在保证身体健康的同时恢复婀娜身材，就需要从多方面进行考虑，然后制定出一个适合自己的瘦身方案。下面我们就来分享一下，产后恢复身材比较有效的几个小方法。

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调节饮食控制体重

分娩结束后，很多宝妈为了让宝宝能吃到充足的母乳，会吃各种各样的补品、补汤，最终导致本就圆润的身材变得更加臃肿。针对这种现象，宝妈妈可以适当的调节自己的饮食，从而在给宝宝提供母乳的同时，更好地控制体重。

1.1添加维生素

充足的维生素可以促进宝妈身体内的新陈代谢，而且还能吸收肠胃中的水分，从而让宝妈产生饱腹感。这也就是说，在产后瘦身期间，宝妈适当的补充一些维生素，可以更好地控制自己的体重。

在日常饮食中，宝妈们可以多吃些维生素含量比较高的食物，比如橙子、苹果、胡萝卜等，也可以适当的服用一些维生素营养液，从而更好地清除身体里面的废物，减少脂肪在体内堆积。

1.2补充钙元素

对于宝妈们来说，如果体内含有的钙元素不足，自身的产热能力就会降低，能量的消耗和脂肪的分解能力就会降低，这种情况下，身上的赘肉就很难消除。因此，适当的给自己补补钙也是非常重要的。

宝妈们平时可以多吃一些含钙量比较丰富的食物，比如牛奶、骨头汤等，也可以适当的吃一些钙片，从而让身体内缺失的钙元素得到补充。这样的话，脂肪的分解能力就会得到提高，身材恢复自然也会加快。

1.3摄入益生菌

益生菌可以抑制有害微生物吸收营养物质或者进入血液循环系统，而且还能够促进人体对营养物质的消化和吸收，从而减少脂肪在人体中大量堆积，是一种对宿主有益的活性微生物。

宝妈们如果想要快速恢复身材，可以准备一些含有益生菌的食物或饮料放在家里，每天适当的饮用，增加自身对益生菌的摄入量，从而提高自身的肠胃消化和吸收功能。

1.4避开高脂肪

经常使用脂肪含量较高的食物，不仅会让宝妈变得越来越胖，而且还有可能引发各种疾病。但这并不意味着宝妈平时可以不摄入脂肪，不然身体内的细胞构成就会受到阻碍，皮肤微血管的正常通透性也无法保持。

宝妈们在吃东西的时候，可以避开肝类、肉类这种脂肪含量较高的食物，多食用一些容易吸收的低脂牛奶。这样不仅能保证身体运行有足够的脂肪支撑，同时还能更好的控制体重，让自己的身材能够快速恢复。

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合理穿搭助力恢复

刚经历完分娩的宝妈，身体是非常虚弱的，很容易因为外界事物的刺激而受到伤害。因此，宝妈们在产后瘦身塑形的时候，一定要合理的给自己穿搭衣物，这样才能够更好地促进身体恢复。

2.1棉质衣物，减少伤口刺激

一般来说，很多宝妈生完宝宝之后，身上都会留下伤口，不过有的人伤口比较重，有的人伤口比较轻。这种情况下，如果穿戴的衣物不合适，很可能会给伤口造成刺激，这不仅无法促进身材恢复，还有可能影响自身的健康。

如果想要避免这种情况的话，宝妈们穿衣服的时候，最好选择棉质面料的。因为棉质的衣服一般都比较柔软，穿在身上之后不会频繁摩擦皮肤，这样伤口就不容易受到刺激，身材恢复自然就不会受到阻碍。

2.2紧致收腹，固定游离脂肪

对于宝妈来说，瘦身的时候腹部的赘肉是最难减掉的，关键是这些肉肉还很松弛，看上去显得非常臃肿、难看。针对这种情况，宝妈们可以准备一个透气性比较好的束腹带，帮助自己更好的恢复身材。

这样不仅能帮助宝妈把肚子上游离的脂肪固定起来，防止肚子上的肉肉下垂，而且还不会捂伤皮肤。不过，需要注意的是，在使用束腹带的时候，宝妈需要平躺身体，而且不能绑的太紧或太高，以免影响正常呼吸。

透气性收腹带

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适当按摩改善循环

适度的按摩不仅能把血管壁的脂类物质消耗、祛除掉，而且还能扩张毛细血管、增加血液流量、改善微循环，从而减少脂肪在腰腹部堆积。宝妈们平时没事的时候，多给自己按摩，也能够起到很好的瘦身效果。

3.1腰部按压法

宝妈们在进行按摩之前，需要先准备好合适的按摩乳霜或者按摩精油，然后涂抹在手上或者需要按摩的部位，降低按摩过程中肌肤受到的摩擦。这样才能够加快脂肪的燃烧，让肌肤变得更加紧致。

具体做法：宝妈要侧躺在床上，将大拇指放在背侧，其余四指放在骨盆内侧，将腰部夹住。然后大口吸气，一边慢慢吐气，一边将手腕向身体内侧倒，手指用力按压腰部5分钟之后，身体向反侧重复同样的动作。

3.2波浪式按压法

波浪式按压法是由胸部下方开始，垂直往下向腹部进行按压的一种按摩方式，宝妈们经常用这种方法按摩身体，可以对自身的脂肪分解与排水功能起到促进作用，从而起到美腹塑腰的效果。

具体做法：宝妈需仰躺在床上，然后取适量的按摩乳霜在双手上不停搓动，等到手部发热之后，将右手掌心放在胸部下方，左手放在右手手背上，慢慢用力向前推按，接着左手手掌向后压，自上至下慢慢推压，反复50次即可。

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坚持运动燃烧脂肪

运动是最安全、有效的一种瘦身方式，适度的运动不仅能帮助宝妈燃烧身上的脂肪，而且还有益身体健康。一般来说，适合产后宝妈减肥瘦身的运动都是慢节奏的有氧运动，比如跑步、瑜伽、游泳等。

4.1跑步运动

跑步可以促进人体的新陈代谢，让宝妈体内脂类物质的代谢得到改善，从而较好的控制自身的体重。此外，适当的跑步还能够给宝妈的大脑皮层产生一定的影响，帮助她缓解疲劳。

宝妈们可以在身体状况允许的情况下，每天抽出30分钟以上的时间出去跑步，这样不仅能让自己因照顾宝宝产生疲惫感得到缓解，同时也能够燃烧身上的脂肪，慢慢的身材就能够恢复成原来的样子了。

4.2瑜伽运动

产后适当的做瑜伽可以促进骨盆腔血液循环，增加会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩并帮助子宫尽快恢复原本的正常位置。此外，它还能够在一定程度上起到改变体形的效果，从而帮助宝妈改变臃肿、肥胖的身材。

不过，宝妈们需要注意的是，在进行瑜伽锻炼的时候，需要有专业教练帮忙指导，尤其是初次学习瑜伽的宝妈。如果在不了解自身极限的情况下，就盲目的进行瑜伽练习，只会增加自己受伤的几率。

4.3游泳运动

对于宝妈来说，游泳是一种减肥效果比较好的有氧运动，因为在游泳时宝妈体内的新陈代谢速度比较快，大概30分钟就能够消耗1100千焦的热量。而且这种代谢速度在宝妈离开水之后，还能够保持一段时间。

不过，宝妈们最好在生完宝宝一个半月以后，再使用这种方法减肥瘦身。因为在游泳的时候需要腹肌的参与，如果宝妈产后过早使用这种方法减肥瘦身，可能会导致腹部的伤口开裂。

产后减肥瘦身，重新塑造美丽的身材线条，是每个宝妈都有的愿望。但如果方法没有用对，不仅无法达到减肥的目的，反而还会伤到自己。因此，宝妈们在重塑身材的时候，一定要采用比较科学、合理方法！