培养萌宝运动能力，科学攻略来助力

如今很多宝妈仅仅关注孩子智力方面的培养，而忽略了他运动能力的发展，其实这不利于孩子全面发展，影响他综合素质的提升。适当地培养他的运动能力，不仅可以增强身体对营养的吸收，而且还能使骨骼变得粗壮和坚实。

在孩子年幼的时候培养他的运动能力，能够最大程度地开发孩子的运动潜能，促进智力的发育，同时还能锻炼他的意志和性格，让孩子更加的乐观活泼，那么宝爸宝妈们应该如何培养宝宝的运动能力呢？

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舒适穿着便于活动

要想让孩子舒适愉快地进行运动，首先就是要给孩子准备一套舒适的运动装备，能够让孩子的的运动锻炼达到事半功倍的效果，孩子的体质脆弱，在准备运动套装的时候，更是要讲究舒适轻便。

1.1衣物宽松，吸汗透气

孩子身体新陈代谢较快，尤其是在运动的时候，身体出汗量更多，如果穿着的衣物过于紧勒或者是不透气，不仅会影响他的正常活动，而且还会导致身体的热量难以散发，造成身体的不适。

因此在孩子运动的时候，最好要准备宽松吸汗的衣服，有利于身体的血液循环，便于肢体伸展，衣服的面料最好是纯棉的，吸汗透气性较强，并且不会对肌肤造成任何刺激，能够增加宝宝穿着的舒适感。

1.2足部承托，防止扭伤

3岁左右的孩子，身体骨骼还不够强韧，尤其是孩子的小脚丫有80%的软骨组织，因此在运动的时候，稍不注意就有可能出现扭伤摔跤的情况，所以要想让孩子双脚安全自由地活动，准备一款舒适承托的运动鞋是必不可少的。

在给孩子挑选运动鞋的时候，最好选择有温和承托的足弓垫，能够减少孩子在运动过程中的疲劳感，同时鞋子的后跟杯要有一定的硬度，在运动时能够稳定孩子的后跟骨，防止运动扭伤，让孩子在运动时，双脚更加舒适自由。

儿童减震运动鞋

足弓承托运动鞋

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适当运动全面发展

由于每项运动所对应的能力发展有所不同，所以在培养孩子运动能力的时候，不能仅仅进行单一的运动训练，最好能够根据孩子的身体发育的实际情况，给他选择最合理的运动方法，促进他身体的全面发展。

2.1攀爬运动，提高腿部力量

孩子的攀爬能力一般很容易被大人忽视，其实，攀爬是几乎所有孩子在幼儿阶段都十分喜欢的运动方式。尤其是对于三四岁的孩子来说，特别喜欢往椅子、沙发背、柜顶或窗台上爬。

攀爬活动需要孩子调动全身的各个部分协调运作，并且在运动的过程中还可以锻炼宝宝腿部肌肉的力量、身体的平衡能力，宝妈可以带着孩子多进行一些攀爬活动，例如滑梯，绳网，过吊桥等等。

2.2弹跳运动，增强肺活动

3岁左右的孩子是跑跳的最佳时期，适当地进行跳跃运动，可以刺激孩子的前庭平衡，促进体能和智能的共同发育。同时跳跃属于全身性的运动，能够锻炼孩子的肺活量，提高孩子运动的耐力。

在锻炼孩子跳跃的时候，宝妈可以在家给孩子准备一个弹跳床，能够增加宝宝跳跃的乐趣。跳跃时，首先要两脚稍稍分开，呈半蹲状，屁股微翘，攥紧拳头，然后开始起跳，落地时前脚掌先着地，同时屈膝，使身体保持平衡。

2.3踢拍运动，锻炼协调能力

孩子对球类运动天生就有着极大的喜爱，在孩子面前放一个球，孩子都会本能的用小脚去踢或小手去拍，它能够促进孩子手眼协调，增强身体的反应能力，并且球能给孩子带来更多的运动乐趣，让他更快地爱上运动。

家长手拉手，围成一个圆圈，让孩子投球，还可以通过改变圆圈的大小、上下位置以及投球的距离来增加趣味性。或者家长双腿打开当球门，让孩子将球踢入球门中，能够通过双脚之间的距离，来调节宝宝踢球的难易度。

儿童家用弹跳床

儿童运动球

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营养供给补充能量

经常做运动的孩子，身体消耗的能量也会比较多，如果不及时补充适当的营养，不仅容易疲劳，还很容易出现营养不良的情况，所以孩子在运动后需要及时补充适当的营养，使体力、精力得到恢复。

3.1添加蛋白质，增强体力

蛋白质是孩子成长发育必不可少的物质，尤其是在孩子运动的过程中，随着肌肉纤维的加粗和肌肉力量的加大，导致肌肉中蛋白质的消耗量也会有所增加，所以孩子在运动后蛋白质的摄取量也应该随之增加。

经常参加运动的孩子，蛋白质的摄入量应该是每天每公斤体重2-3克，宝妈可以给孩子补充一些蛋白质营养粉，能够增加营养的吸收效率，可以每天将蛋白粉添加到孩子的汤、牛奶、粥里。

3.2补充淡盐水，防止脱水

孩子在运动的过程中，身体的水分便会随着汗液大量流失，因此在宝宝运动时，最好能够随时补充水分，以免发生脱水的情况，危害孩子的身体健康，而淡盐水便是最好的饮品。

孩子运动后喝适量淡盐水，可以补充流失的盐分，满足机体对钠盐的需要，防止身体发生脱水的情况，但是注意不要猛喝水，以免水分子向细胞内转移，引起水与钠等电解质均衡杂乱，造成“水中毒”的情况。

3.3摄入维生素，维持机体活力

孩子在经过剧烈运动后，身体会排出大量的汗液来调节体温，同时体内的水溶性维生素会随着汗水一同被排出体外，如果不及时补充适量的维生素，不仅会增加身体的疲劳感，而且还容易导致肌肉酸软无力、疼痛、萎靡等症状。

宝妈可以在孩子的饮食中添加富含维生素的食物，不仅会促进孩子对营养的吸收率，而且还可以避免从体内流失。或者直接补充维生素补充剂，方便孩子对营养的吸收，能够随时维持机体的活力。

儿童营养蛋白粉

儿童维生素咀嚼片

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规避误区保障安全

对于孩子来说，所有的运动都是存在安全风险的，因此孩子在运动的时候，宝妈要注意照顾好他的人身安全，才能让他无忧无虑地投入到运动之中，那么，宝妈需要注意哪些问题呢？

4.1合理安排运动量

孩子的运动并不是越多越好，这是因为孩子还小，运动时容易感到疲倦，如果过度运动，身体和心理都会难以承受，容易对运动产生抵触，所以，在进行运动时，要跟据他的年龄和性格特点，进行合理的组织与安排。

孩子在运动时，如果心率加快不超过他原有心率的一倍，并且在停止运动后，心率很快就恢复了，说明运动量对孩子是适合的。如果孩子在运动过后出现精神长时间萎靡不振、嗜睡、食欲下降等症状，就说明孩子运动过量了。

4.2活动空间自由安全

对于活泼好动的宝宝来说，家中的床、沙发、椅子都可以作为他生动有趣的运动场地，但是孩子的安全意识太低，稍不注意就容易发生危险，因此在运动时，家长最好时刻在旁边照看，以免发生危险。

宝妈一定要提前检查好孩子的活动环境中是否有尖锐、棱角突出的家具物品，把危险和易碎品放在孩子够不到的地方，桌角贴上护角，插座贴上安全贴，同时窗户要安装围栏，以免孩子攀爬发生意外。

运动对孩子是百利而无一害的，宝妈应该在孩子年幼的时候，及时培养他的运动能力，能够为他未来的身体素质和性格塑造奠定良好的基础，因此宝妈们根据以上这些方法，带着孩子一起运动吧！