办公室女性“骨气”指南，只需做好这3步

如果说以前导致骨质疏松主要是蛋白质摄入不足，现在阳光直照不足则成为主因了。虽然现代人补钙意识有所提高，但25~35岁之间的人多为办公一族，一天到晚不是呆办公室就宅在家，不喜欢运动，不爱晒太阳，导致维生素D缺乏，补了钙却无法充分吸收的遗憾便产生了。

所以，今天小编就来针对如何让办公室女性变得更有“骨气”这个问题，来给大家支支招，尤其是30+的女性更应该对此加以重视。

1、保持积极心态，活出“骨气”

一个能保持积极心态，不轻易放弃自己并努力活出自我的女人，她的人生一定也会过得精彩而高级，因为拥有积极心态的人，骨子里就会有一种坚韧不屈服的精神，不管遇到什么困难，都可以笑对一切，一点一点击败这些所谓的困难，由内而强，炼就骨气女人。

所以，不管是家庭还是工作亦或是生活中，都要自信独立，不放弃自己，继续追求人生升值，活出自己的态度和“骨气”，用骨子里的勇敢和执着来打造自己多姿多彩的人生。

2、坚持运动，动出“骨气”

很多上了一定年纪的女性容易骨质疏松，而唯有运动锻炼才是防治骨质疏松症的有效方法。适当的运动对骨骼系统有良好的刺激作用。一定的应力刺激所产生的生物电能帮助钙离子沉积于骨骼，防止骨质脱钙，促进骨的代谢。同时还可牵伸肌肉、韧带及关节囊，防止肌肉萎缩。

所以，要坚持每天进行适当的运动，如每天坚持多走一段路、多爬一次楼，哪怕是一套简单的健骨操，才能“动出骨气”，让骨骼强健。总之，规律而持续的运动能避免骨质流失，甚至可以强化造骨细胞，提高骨骼的耐受力，进而提高骨密度，因此运动可以说是最安全又没有副作用的防治骨质疏松症的妙方。

3、科学补钙，吃出“骨气”

说到补钙，就不得不说维生素D，有的人其实钙摄入并不少，但是仍然缺钙，这是因为钙被吸收利用的效果差，我们吃下的钙想要被吸收，就离不开维生素D的促进。而维生素D的获得有两个途径，一是晒太阳，二是利用钙剂补钙。

所以平时适当的晒太阳有利于体内维生素D的合成，便于钙质吸收，但是要避免暴晒哦。推荐最佳晒太阳时间是早上10点钱和下午4点厚，每天晒两次，每次时长半小时左右；其次成年女性需要补钙的需求量非常大，仅仅靠食物和晒太阳来补钙是满足不了身体需求的，建议除了晒太阳和饮食外搭配服用钙剂（液体钙、钙片等）来补钙是更有效的。

其次，需要注意的是：很多人选择在早晨用钙片补钙，但时其实此时的吸收并不是最好的，有研究发现，一天中最佳的补钙时间是每天晚上临睡前，这个时候补钙可以为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度。

此外，一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间也是在夜间，所以建议睡前服钙片最好，如果可以也可以搭配1-2片苏打饼干，是补钙的经典搭配，效果也会加倍！

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这款软胶囊，采用液体配方，每两粒含钙500毫升，添加VD3助钙吸收因子，促进人体吸收。并且软胶囊易于吞咽，对于30+每日繁忙的女性来讲简直不能更实用，食用便利快捷，一粒即可快速补充体内所需钙营养，让你轻松面对家庭琐事和职场压力，由内而外，炼就骨气女人。

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