5分钟力量训练,30天遇见天鹅臂
- 练瑜伽伴侣
- 2019-04-15 12:00
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手臂上的肉虽然很难减,但是也不是没有办法,坚持这4个动作,每天5分钟,30天后,就能拥有天鹅臂哦。
— ❶ —
动作一
1、双脚分开站着,比臀部宽一点。双手握住壶铃,膝盖保持小弯曲。
2、保持背部挺直,吸气使壶铃在两腿之间摆动。
3、呼气使壶铃与肩膀成一直线摆动,臀部向前推,臀大肌用力。
4、重复15次。
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— ❷ —
动作二
1、双脚并拢站好。右手握住壶铃,弯曲手肘,将壶铃举过肩膀。
2、吸气,左脚往后撤,小腿和地面贴近。双膝弯曲成90度角,确保右膝保持在左脚后方。
3、呼气,左脚往前踏,与右脚会合,将壶铃举过头顶。
4、重复10次,然后换腿。
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— ❸ —
动作三
1、站姿,双脚分开比臀部宽一些,脚趾向外成45度角。双手握住壶铃,手肘弯曲,放在胸前。腹部用力。
2、吸气,臀部向后蹲下。重心放在脚跟上,肩胛骨挤在一起。
3、呼气,站起来。
4、重复15次。
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— ❹ —
动作四
1、以高弓箭步姿势开始,左腿向前。左手放在左大腿上,右手握壶铃,手臂伸直。腹部用力,确保背部挺直。
2、呼气,弯曲右肘,将壶铃向上抬。然后,吸气使手臂伸直,将壶铃向下放回到地板上。
3、重复12次,然后换边。
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