4式虐腹瑜伽，练就平坦小腹

无论是上班族或是学生党，常常伏案工作保持同个姿势，加上缺乏运动，腰间就很容易长出小肚腩，想要甩掉小肚腩，瑜伽来帮你搞定。坚持练习下面4式虐腹瑜伽，帮你练出平坦小蛮腰！

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弓式

体式分解：

1、俯卧在地面，双腿并拢，上半身向上抬升脊背挺直。

2、双腿向上伸展，脚背并拢，双手向后握住脚趾，目视前方。

joinfit 瑜伽伸展带

这个动作对于腿部柔韧性要求较高，平时练习可借助瑜伽拉伸带辅助练习，将拉伸带套在脚踝处，双手握住带子另一端，向前拉伸。坚持练习能够有效延展筋骨，提高腿部柔韧性。

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骑马式伸展

体式分解：

1、左腿弓步向前，脚尖踮地，右腿向后屈膝脚背绷直。

2、上半身向后弯曲，腰腹拉伸，胸腔打开，头部后仰。

3、左手向下手掌撑地，右手屈肘握住脚背。

暴走的萝莉 提臀弹力健身裤

这个动作腿部拉伸幅度较大，练习时穿着专业的瑜伽裤更便于体式拉伸。这款瑜伽裤采用高弹面料打造，上身亲肤舒适触感良好。练习穿着体式舒展无压力，动作展现更到位。

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轮式

体式分解：

1、仰卧在地面，双腿并拢去下，双手向后撑地。

2、腰腹用力上抬，身体抬离地面呈拱形。

3、双腿绷直，腰腹拉伸，头部后仰。

PIDO 瑜伽轮

这个动作对于腰腹和背部柔韧性要求较高，平时练习可借助瑜伽轮辅助练习，将瑜伽轮置于后背，贴合后背，尽可能拉伸，能够帮助延展脊柱，舒缓僵硬的肌肉，提升后背肌肉灵活性。

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单手侧鸽式

体式分解：

1、坐立在地面，左腿屈膝向前，脚踝贴住会阴部。右腿向后屈膝伸展，脚背绷直。

2、腰腹挺直，胸腔打开，头部后仰。左手向下撑地，右手屈肘握住上扬脚背。

峰燕 加宽80cm瑜伽垫

这个动作练习时腿部膝关节接触地面较大，可在瑜伽垫上完成体式练习。专业的瑜伽垫具备良好的回弹性，能够缓冲坚硬的地面，避免关节受伤。