4式拉伸瑜伽，舒缓身心又解乏

经过一周充实忙碌的工作时间，身心俱疲。不妨利用周末时间练练瑜伽，既能缓解疲劳，又能塑形美体。今天分型4式拉伸瑜伽，帮你放松身心又解乏。

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坐姿单腿绕头衍生式

体式分解：

1、盘坐在地上，右腿向前屈膝，左腿向左上方伸展。

2、左臂绕过头顶握住右腿脚背，左手向下伸展，手掌撑地。

一梵 高密度瑜伽砖

这个动作对于腿部柔韧性要求较高，平时练习可以借助瑜伽砖辅助练习。瑜伽砖专门为初级练习者打造，可以利用瑜伽砖来帮助调整姿势，辅助完成瑜伽体式，避免过度拉伸造成不适。

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战士一式

体式分解：

1、左腿弓步向前，右腿向后伸直，脚掌贴地。

2、上半身挺直，双臂向上伸直，胸腔打开，目视前方。

暴走的萝莉 提臀弹力健身裤

这个动作对于新手来上比较容易掌握，练习时腿部拉伸幅度较大。穿着瑜伽裤练习更便于体式拉伸舒展。这款瑜伽裤采用高弹面料打造，上身亲肤舒适无束缚，体式拉伸更自如。

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半月式衍生式

体式分解：

1、山式站立姿势进入，上半身向下90度弯腰，背部保持挺直。

2、右腿向上伸展屈膝，脚背绷直。左手垂直向下撑地。

3、右手上抬握住右脚脚背，保持15s换边继续。

TITIKA 瑜伽砖

这个动作对腿部柔韧度要求较高，初期练习可借助瑜伽砖辅助练习，将瑜伽砖垫在手下，能够有效支撑身体，同时延展筋骨，提升肌肉灵活性和柔韧性，度过新手练习尴尬期。

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舞王式

体式分解：

1、双腿并拢站立，上半身前倾，腰腹与腿部呈90度。

2、右腿向上伸展，略微屈膝，双手向后屈肘握住上扬脚背。

joinfit 瑜伽伸展带

这个动作初期练习难度较高，可借助瑜伽拉伸带辅助练习。将瑜伽拉伸带套在脚踝，双手握住带子一端向上拉伸，避免身体过度拉伸造成损伤，同时舒缓紧张的肌肉，改善肌肉柔韧性。