梨形女孩马住！4招还你长腿细腰

梨形女孩的痛苦谁知道，明明上半身很瘦，但是下半身脂肪囤积，导致整个人看起来又胖又敦。今天就分享4个动作，有效消减臀部和双腿脂肪，一起变身小仙女。

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动作一

1、坐在球上，慢慢地把球向背部滚动，膝盖弯曲。

2、然后双脚脚跟用力，然后向后推球，直到膝盖几乎伸直。

3、降低并重复10-16次。

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— ❷ —

动作二

1、下来，把腿抬离地板，在双脚之间放一个瑜伽球。

2、轻轻地挤压球，以防球掉落，并将手放在地板上做支撑。

3、慢慢挤压球，收缩大腿内侧。

4、然后稍微放松，保持球的张力。

5、重复12-16次。

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动作三

1、躺下，双脚脚跟放在球上，保持双腿伸直。

2、收紧臀大肌，抬高臀部，直到身体呈直线。

3、双手放在地板上，保持平衡。

4、臀部放松向下，最好不要接触到地面，这个动作重复12-16次。

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动作四

1、靠着在球上，膝盖弯曲。

2、准备两个哑铃握住手中。

3、臀大肌收紧，臀部向上抬起，直到身体呈直线，双腿小腿和地面垂直。

4、然后再降低，这个动作重复10-16次。

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