粗粮对身体好，那么宝宝适合吃粗粮吗？

说起粗粮的好处，父母也许能如数家珍。那么，宝宝多吃粗粮会有益于健康吗？这个问题曾经问倒了无数妈妈。正确答案是：粗粮虽好，宝宝需要适量吃。这是为什么呢？粗粮既然这么好，为什么宝宝就只能适量来吃呢？难道多吃不好吗？

为什么需要粗细搭配？

《中国居民膳食指南》说过“食物多样，粗细搭配”。所谓“粗细搭配”，包含了两方面内容：一是在谷类中适度增加杂粮杂豆的摄入；二是适度增加一些加工度低的米面及其制品。

从以下三个维度，具体分析粗细搭配的重要性：

从营养素角度说，当谷类在细加工时，肯定会损失各种营养素尤其是维生素B、维生素E和膳食纤维等，粗细搭配则可以最大限度地保留营养和有利于人体的吸收；

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从营养素互补的角度说，粗细搭配有利于提高营养素的吸收利用率。尤其是谷类中掺入与杂豆的搭配，豆类中的赖氨酸弥补了谷类中赖氨酸的缺少，而谷类中蛋氨酸又可以弥补豆类中蛋氨酸的缺少，从而实现营养的互补；

从生理功能上说，适量地多吃粗粮，有利于避免肥胖和糖尿病等慢性病发生。与细粮相比，粗粮有利于延缓餐后血糖生成速度、有利于缓解便秘。

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此外，粗粮会增强饱腹感，有利于预防肥胖等。 但是，以上是针对成年人吃粗粮“粗细搭配”的好处，然而对小宝宝不适用。

摄入过多粗粮会给宝宝带来哪些不利影响？

1、由于宝宝的消化功能还不十分完善，粗粮中的高膳食纤维会增加消化难度，严重的可能会引发消化不良等；

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2、在宝宝对于钙铁锌等矿物质需求量很高的时期，吃过多的膳食纤维会带走一部分矿物质，很有可能引发宝宝矿物质的缺乏。

如何为把握宝宝粗粮的摄入量呢？

因此，宝宝要避免吃太多粗粮，适量地吃粗粮是没有问题的。建议妈妈根据宝宝具体年龄段来选择主食中粗粮的占比是1/10～1/5。此外，如果宝宝每天吃足够的蔬菜和水果，妈妈就不用太担心宝宝的膳食纤维摄入量不足的问题了。

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