熟龄肌第一战，如何系统抗氧化

肌肤的老化原因其实都是因为个体内因为代谢、外界污染产生了过多的自由基，这些带电的“自由基”就像浑身长满刺的刺猬一样，在人体内部横冲直撞，随时都会和周围的细胞组织发生反应，损伤DNA、RAN、蛋白质等，破坏细胞组织。

这些具有高度破坏能力的“自由基”如果长时间不被及时清除，会严重影响人体正常的机能。轻则会加速人体老化，重则引起各种疾病。所以抗氧化的主要目的就是对抗肌肤被自由基产生的“氧化反应”。

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对抗自由基

说明了肌肤的老化成因，那么大家都知道自由基是老化的元凶。人体内部有一道防护自由基的防线，有多种“酶”构成，当自由基过多，人体无法自行清除时，就会加速老化。因此我们需要从外部补充抗氧成分，清除多余自由基。

（1）补充抗氧化剂

①SOD

SOD是人体内部防御自由基的重要成分，可以直接消灭自由基，功能强悍。SOD也就是我们常说的超氧化物歧化酶。对因免疫力低下引起的各种症状和亚健康有明显功效。

②多酚类

这类成分主要有白藜芦醇、儿茶素、茄红素、花青素、姜黄素、阿魏酸、绿茶提取物、七叶树提取物等，这类成分都含有一点多酚类成分。这类成分能和自由基同归于尽，还可以牢牢抓住自由基，不让自由基去进攻DNA和酶。

③VE和VC

VC和VE也是经典的抗氧化剂，应用非常广泛，只是维生素C不稳定，容易被空气中的氧气氧化，所以最好让维生素搭配其他抗氧化剂协同合作，能提高稳定性和抗氧化能力。或者是使用VC衍生物也能避免VC氧化情况发生。

④辅酶Q10

辅酶Q10是人体细胞中的一种酶，可以帮助食物更充分的燃烧，释放能量，如果辅酶Q10不足，食物燃烧不充分，会释放大量的自由基。这时如果适当补充辅酶Q10，可以使“食物”充分燃烧，减少产生自由基。

（2）预防自由基生成

补充抗氧化剂是为了提高体内清除自由基的能力，那么还需要养成良好的习惯，避免体内生成更多过剩自由基。平时饮食避免烟酒，香烟的烟雾中含有一氧化碳、焦油、尼古丁等有害物质是自由基的一大来源。

饮食中要注意增加膳食纤维的摄取，多吃蔬菜及全谷物，避免精制加工碳水，有助于维持血糖稳定。如果暴饮暴食长期血糖水平偏高，会诱发炎症反应及自由基产生。

保持良好的心情和充足的睡眠能有效避免体内生成过多自由基， 心情舒畅能提高机体的免疫力，所以能减少体内的自由基的形成。

多酚类抗氧化胶囊

原花青素口服液

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对抗光老化

皮肤光老化除受年龄因素影响外，与日光照射亦有直接关系，由日光照射引起的皮肤老化称为光老化。据研究表明，肌肤老化的70%都来自光老化。因此想要抗氧化抗衰老，日常要避免过多的日光暴露。

（1）做好物理遮光

通过衣物、帽子、阳伞对太阳光进行遮蔽是最直接的紫外线隔断手段。硬防晒装备要看两点，首先看有没有UPF标识，一般而言UPF40以上就够了，表示只有1/40的紫外线能穿透过衣服。另一个就是要看UVA透过率是否小于5%。

在夏季紫外线强盛的季节，还需要做好容易忽略的眼部防晒。眼部肌肤娇嫩，长期受紫外线影响容易眼周加速老化，同时引起眼部病变。所以建议佩戴具有UV防护指数的太阳镜。

（2）做好软防晒

除了通过阻隔太阳照射之外，还需要通过涂抹防晒霜来减少紫外线对肌肤的伤害。正确软防晒的做法是不应该因为天气而局别对待，阴雨天的云层比较厚，更容易反射或折射紫外线，反而更需要注意防晒。

另外涂抹防晒霜的用量不够，导致防晒效果减弱。脸部防晒霜用量要达到一元硬币大小，身体防晒霜需达到两个小酒杯的容量。

选择合适的防晒指数也是保证防晒效果的标准，SPF指数是防止UVB晒伤晒红肌肤，简单地说就是防晒时间的长短；而PA+则是防止UVA伤害肌肤基底层，也就是防晒的强度。对于普通通勤SPF20左右即可，如果是夏日户外，建议30+。

（3）晒后修复

对长时间接受紫外线晒后的肌肤来说，需要在夜间加强修复，以免黑色素沉积。对于不同程度的曝晒，首先要给肌肤补水，接触过阳光后的肌肤很脆弱，补充水分能有效避免因为晒后干燥引起的脱皮和疼痛。

如果肌肤以及出现发红发热的晒后症状，建议先使用舒缓镇静功效的产品例如芦荟、金银花、金盏花等，等肌肤状态恢复到平稳时，再适当使用含有抗氧功能的美白产品可以降低黑色素生成，尽可能减少紫外线对肌肤造成的老化伤害。

SPF50防晒霜

晒后舒缓芦荟胶

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提拉松弛肌

前期的对抗自由基和对抗光老化都是为了延缓衰老的来临，肌肤就像新鲜的苹果，我们需要尽可能的避免它变的干皱。但是对于已经开始氧化衰老的肌肤来说，我们需要提拉紧致肌肤，恢复肌肤弹性。

（1）补充胶原蛋白

胶原蛋白是身体内本身存在的一种蛋白质，人的皮肤中 70 % 都是胶原蛋白，它们在真皮中起着维持弹性、保持水分的作用。随着年龄下降，自由基的大量产生，胶原蛋白降解加快，结缔组织弹性降低，皮肤就会变薄塌陷和老化。

普通大分子的胶原蛋白无法直接被肌肤吸收，但是我们可以补充羟脯氨酸和羟赖氨酸，这是胶原蛋白合成过程中必要的两种氨基酸，主要存在猪蹄、鸡爪和鱼皮中，补充这两种氨基酸有助于合成自身胶原蛋白。

食补胶原蛋白不溶于水，也不易消化吸收，可以通过补充水解胶原蛋白，作为小分子蛋白肽，它易溶于水，也更易被吸收。

直接注射皮下胶原蛋白是目前最直观的医美手段，但是这类方式成本高，具有一定的代谢率和风险性，所以只建议在大医院进行，并不推荐每个人都选择这种方式。

（2）修复老化细胞

准备修护精华乳、抗衰老精华液是必不可少的，选择含有胜肽、辅酶Q10等抗老成分的面霜，可增强肌肤细胞弹性，修复受损的肌肤。对于细纹明显的肌肤还可以使用含有表皮生长因子的高机能产品，加快老化细胞更替。

（3）按摩紧致肌肤

在使用面霜乳液或者精华时，可以配合按摩动作，帮助提拉紧致松弛肌肤。涂抹全脸时，可从虎口向下颌往上提拉至耳后，用双手包覆住两颊并轻轻的往上提，动作幅度和力道都不宜过大，使用的乳液或是霜要尽量多点，必须感觉到柔滑感才行。

加强鼻梁处的按压，这个部位易被忽略，同时力道是可以稍大些的，上下慢慢按压，不仅可以帮助护肤品的吸收，还能使得鼻梁更加挺直。

水解胶原蛋白

胜肽紧致修复精华

学会正确抗衰老，别让时光留痕迹。