4式睡前瑜伽，改善睡眠质量

今天的瑜伽内容以放松舒适为主，伽人们练习时可以适当的使用瑜伽毯，瑜伽枕等辅助工具。

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前屈式

1：坐姿，双腿伸直并拢。

2：上半身向下折叠，双手前伸握住双脚尖。

3：小腹与大腿相贴，保持5-8个呼吸。

好物推荐：

哈他 瑜伽拉伸带

这款瑜伽伸展带精选海岛棉，采用水洗软化工艺，让它的触感更加柔软亲肤。进行11次的拔丝处理，赋予它出色的吸汗性能，让你的掌心始终保持干燥，防止手滑情况发生。

— ❷ —

加强双角式

1：站姿，双脚分开较大距离。

2：上半身向下折叠。

3：双手在后背交握，向上举起，往地面方向压。

4：保持5-8个呼吸。

好物推荐：

悦步 tpe瑜伽垫

这款瑜伽垫采用环保安全的TPE材质制成，弹性出色，韧性强，具有较好抗撕裂的性能。而且这种材质没有异味，使用更加放心。这款瑜伽垫在双面都做了防滑纹路的处理，更能保证使用者安全，

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仰卧束角式

1：仰卧，全身放松，双手放在身体两侧。

2：双腿弯曲，脚掌相对，尽量往大腿根部靠近。

3：保持5-8个呼吸。

好物推荐：

海霏澜 瑜伽枕

在练习仰卧束角式时，可以在后背垫一款瑜伽枕，可以帮助你放松和延伸脊柱。这款瑜伽枕采用灵活的两块拼接设计，可以根据自己的需求调节高度。优质PU棉填充，具有良好的支撑性能，助你更好的完成动作。

— ❹ —

躺尸式

1：全身放松，选择一个自己觉得最舒适的方式躺着。

2：闭上眼睛，感受身体的放松过程。

3：思维放空，这个动作可以保持久一些。

好物推荐：

杰朴森 瑜伽毯

冬季已经接近尾声，但天气还没有转暖，在练习躺尸式时。可以在身上盖一块瑜伽毯，起到保暖的作用，有助于放松和御寒。这款瑜伽毯采用优质材质制成，触感亲肤舒适，具有良好的保暖性能，有助于瑜伽练习中的放松。