久坐臀部下垂？4式瑜伽练出蜜桃臀

今天分享的体式，不算太难，但是细节部分还需要注意，初学者可以借助瑜伽辅具，可以让你做的更到位哦。

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战士一式

1：山式站立，左脚弓步向前。

2：右脚后撤，脚尖踩实地面。

3：双手上举，掌心相对，头看向前方。保持5个呼吸。

好物推荐：

途斯瑜伽垫

冬季不建议使用太薄的瑜伽垫，容易使关节受伤。这款瑜伽垫采用环保TPE材质制成，拥有一定的厚度，能很好的保护关节不受伤，提高瑜伽安全性。

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蜥蜴式

1：跪姿进入，左脚弓步向前，左脚脚侧着地，或者脚掌着地。

2：右腿后撤，大腿知道脚背都与瑜伽垫相贴。

3：左手放在左膝上，右手放在地上，五指打开按压地面，当做支撑，身体向左腿方向扭转。保持5个呼吸。

好物推荐：

vansydical 瑜伽裤

蜥蜴式对于腿部的拉伸是比较大的，所以选择瑜伽裤是也要选择这种弹性比较强，而且又舒适亲肤还不容易易变形。

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蝗虫式

1：俯卧，双腿并拢，双手放在身体两侧。

2：用力将四肢抬起，保持5个呼吸。

好物推荐：

骆驼瑜伽运动上衣

冬季寒冷，短款的瑜伽上衣就不适合穿了，特别是腹部着地的体式，很容易让腹部着凉。这款瑜伽服采用优质科技面料制成，亲肤的同时还能做到干爽透气，腰部做了修身设计，很好的修饰出女性的曲线。

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桥式

1：仰卧，双腿屈起。

2：双腿用力将身体撑起，上背部保持和瑜伽垫相贴。

3：双手在身后交握，保持5个呼吸。

好物推荐：

TOYOGI 瑜伽砖

想要桥式保持的更久，可以用瑜伽砖辅助练习。这款瑜伽砖采用实木制成，有一定的重量，确保练习中不会随便位移，使用起来更加方便好掌握。