分清你的身材类型，增肌才能事半功倍！

体型主要分为三种，分别是内胚型、中胚型和外胚型，每种体质的人对于营养的吸收状况、肌肉的生长情况以及运动表现都不同，所以才会出现形形色色体型的我们。

接下来，超人就来具体解释一下这些不同体质的特征以及对应的锻炼方法，帮助大家更有效率的成就好身材！

外胚型（Ectomorph）

外胚型表现为较瘦的人群， 特征是上半身较短，四肢修长，手掌和脚掌又长又窄，同时脂肪储存非常少。如果你是外胚型，那么首要目标就是增重。但是瘦的朋友通常抱怨增重增肌难，没有一定的力量和耐力训练，肌肉增加的很缓慢！

训练要点

1、外胚型很难增肌，为了发展肌肉，应该在训练计划中安排高强度动作，即倾向于较重的重量、低次数。热身后每组 6-8 次反复。有氧运动一周不应超过三次，过多有氧运动会妨碍肌肉成长。

2、采取分部训练，每次训练针对特定大肌肉群训练，建议在训练过程中记录自己的训练重量、组数与次数，循序渐进地增大训练强度，切勿为了一次性追求大重量而误伤自己。

3、健身三分练七分吃，要会吃会练，可以借助增重的补给来辅助饮食。保证足够的休息，因为外胚型代谢率较高，每晚至少需有八小时充足睡眠！

中胚型（Mesomorph）

中胚型的人群算是天生条件比较占优势，在增肌和减脂方便也有比较容易。他们拥有宽阔的胸部，较长的躯干，结实的肌肉结构，以及充足的力量。这类人需要在训练中加入一些多样化训练，这样可以让肌肉协调增长。

训练要点

1、注重肌肉的质量和细节，对部位进行孤立性训练，可以使你的肌肉得到很快的增长。对于中胚型来说，应该多注重肌肉的形状和分离度。

2、中胚型的人训练很容易达到预期目标，所以只要保证标准的训练强度即可，即对每个部位进行 16-20 组练习，如4 个动作，每个动作 4 组，每组动作之间的休息时间根据身体状况来定。

内胚型（Endomorph）

简单来说，内胚型就是偏胖的体型，拥有柔软的肌肉组织，一般表现为圆脸，短脖，宽大髋部，以及厚重的脂肪存储。除了要调整饮食结构外，还必须加强有氧训练来减少体内多余的脂肪，同时还要增加无氧训练，在消减体内脂肪的同时，发达肌肉块，以改变成理想的健美体形。

训练要点

1、采用高频次、高组数，每组反复不低于 12-15 次的训练，中间休息时间也不应过长，这样可以保证尽可能燃烧更多的脂肪。

2、训练计划中加入有氧训练，每周应保证 2-3 次有氧训练，并在器械训练后才进行。在自己的身体体能达到一定状态后，可以尝试循环训练，在训练计划中可以加入一些高频率的燃脂动作，更快的消耗热量。

3、低热量的饮食有助于你减脂，保证营养均衡。摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，但是一定要控制在最低限度；补充维生素和矿物质，确保身体获得最基本的营养。

在清楚了基本的身体体质类型的分类后，就可以对号入座选择自己的身体体质类型了吗？答案是否定的，很少有人是绝对的这三种类型之一，事实上很多人都会同时伴有两种体质，只不过是每一种体质占主导的比例不同。

其实无论你是何种体质类型，只要你根据适合自己的体质进行训练，并且合理控制饮食，终究会有所收获，在最后，浩克再给大家推荐一些对健身有帮助的产品，祝愿大家都能够拥有理想身材！

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