游泳圈变成马甲线，只需这4个动作

想要摘掉游泳圈拥有撩人的马甲线，就不能再懒了，快点练起来。今天要安利的4个瑜伽动作，都是针对腹部的练习，每天花十分钟练习，坚持下来你就会在某一天突然发现游泳圈在不知不觉中离你而去了。

— ❶ —

轮式变式

步骤：

1.仰卧，双腿屈膝靠近臀部，脚掌撑地，双手向后翻转，在耳侧撑地。

2.双手双脚同时发力，抬起身体。

3.头部朝下，目视前方，一条腿向上抬起。

伽典tpe瑜伽垫

在瑜伽垫上练习瑜伽能起到保护的作用而且冬天也能隔离地面的温度。这款瑜伽垫是双面防滑的，并且两面都可以使用，带来不同的体验感受。

— ❷ —

单手虎式

步骤：

1.单膝跪地，同侧单手伸直支撑。

2.俯身向下，腰背保持挺直。

3.另一侧腿向后抬起，同侧手向上握住脚尖。

普为特弹力带

初学者做单手虎式可能会有一点难度，可以使用弹力带作为手和脚之间的连接。这款弹力带的材质是天然的乳胶，具有很好的弹力和韧性，不容易断裂。

— ❸ —

侧鸽式

步骤：

1.侧坐，右腿折叠与体前，左腿向后伸。

2.大腿贴紧地面，左腿向上折叠。

3.双手从上在身后相扣，左臂抵住左脚。

暴走的萝莉 瑜伽裤

这款瑜伽裤是中腰的款式，能够包裹住小腹，在冬日起到保暖腹部的作用以外，弹力的面料还能巧妙的收紧腰腹的赘肉，视觉上显瘦也能带来更好的心情。

— ❹ —

侧板式

步骤：

1.同侧单手单脚侧面支撑身体，背部和臀部保持直线。

2.腹部收紧向上发力，使身体保持不下沉。

熙亚瑜伽轮

瑜伽轮也是一个练腰腹肌肉的装备，外圈带有防滑纹路，不用担心身体贴上会滑落以及平衡问题。材质采用环保的tpe，具有很好的抗压力。