如何科学跑步减肥？膝关节保护至关重要！

跑步减肥是常见的减肥方式，不管是在室内跑还是在室外跑，都需要掌握科学的运动减肥方法，如何科学跑步减肥？其中，对于膝关节的保护至关重要，运动减肥的你一定要注意了。

一、跑步减肥如何保护膝关节

1、选合适的跑鞋

跑步高手几乎都是跑鞋达人，不是因为兴趣爱好，而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋，不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，更不是登山鞋。一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋。

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2、运动前先热身

热身已经说过很多次了。热身的作用就好润滑剂，让身体的关节灵活起来，可以运动得更高效。膝盖在进行一些动作的时候，如果没有活动开比较僵硬，那么很有可能会因为这样而导致受伤。所以在运动之前，不妨花些时间热身，既能活动开身体又能保护膝盖。

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3、正确的运动姿势

不仅是跑步，其它运动减肥过程中，姿势正确都很重要。正确的姿势可以让你运动到位，少走点冤枉路，也能减少一些不必要的伤害。所以无论是进行什么运动，尽量做到姿势正确。不过也不必过于严苛，一定要精确到角度、力度才好，大体上不出错就可以了。

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二、正确的跑步减肥姿势

从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。

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跑步时，避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。