新手Mark！3个动作练出超模腿

鉴于上次分享的体式对于初学者而言难度太高，今天就专门为新手们准备3个比较简单易上手的瘦腿体式。帮助你们美化腿部线条，打造修长纤细大长腿。

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坐立报腿式

这个体式可以帮助拉伸腿部韧带，修饰腿部线条。消减腿部赘肉。塑造纤细腿型。

体式分解：

1、坐立双腿伸直贴地。上半身躯干前屈与双腿保持60度角左右。

2、一只腿屈膝小腿与大腿相触，脚掌紧贴地面。双手向后伸展握住。

samyama瑜伽服上衣

想要让瑜伽体式更到位，一身专业的瑜伽服自然少不了。专业的瑜伽服面料吸汗透气，保证运动过程保持干爽不易粘腻。高弹性有助于瑜伽动作更加自由伸展，提升动作精准度。

暴走的萝莉运动紧身裤

一款基础百搭的高腰运动裤，腿部网纱拼接设计，面料透气排汗，上身舒适微弹，有利于动作伸展幅度。高腰紧身版型，紧致腿部线条，视觉上拉伸腿部比例线条。

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站立前屈抱腿式

这个体式有利于训练腿部肌肉力量，消减小腿肚。

体式分解：

1、单腿伸直站立，一只腿向上屈起，脚跟抵住大腿内侧。

2、躯干前屈与地面保持平行，保持收腹状态，双手向后伸展握住。

阿迪达斯瑜伽绳

这个动作对平衡性要求较高，如果平衡性不好的新手们可以借助伸展带帮助保持平衡。一款专为瑜伽而设计的瑜伽带。帮助快速提升运动训练强度，达到更好的运动效果。

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卧龟式

体式分解：

1、以坐姿进入，双腿打开比肩宽，身体前屈至与地面相贴，下巴轻轻抵住地面。

2、双腿借助瑜伽砖向上抬离地面，双手向后伸展置于双腿之下，手掌贴地。脚尖绷直与地面保持30度角左右。

adidas瑜伽砖

这个动作前期不容做到位可以借助瑜伽砖辅助完成体式。这款瑜伽砖采用软木材质成，天然无味环保。手感舒适防滑，可以更好协助练习者帮助完成高难体式。