全套小腿拉伸动作，告别“萝卜腿”

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下犬式

下犬式对全身都很有好处，包括大腿后侧。很多人把脚跟踩实当成最终目标，所以会把脚跟尽量靠近手掌，千万不要这样做。与其这样，不如保持正确的距离脚跟踩不到地面没关系，这样才能更好拉伸大腿后侧和小腿肌肉。

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暴走的萝莉瑜伽服

爱瑜伽的女孩一定也是爱美的，这款瑜伽服，采用网纱拼接的设计，给人一种隐隐约约的性感的同时，还提高了透气性，收腰设计和下摆的不规则设计，显瘦的同时，丰富了衣服整体的设计感，有颜值有实力的瑜伽服是它没错了~

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站立前屈

站立前屈可以很好加深对大腿内侧的拉伸，因为重力会帮助你。但是，背痛的人会觉得这样做不舒服，可以选择躺下来做。有些老师会告诉你，如果下背痛可以弯曲膝盖。这没错，但是大腿后侧就拉伸的少了。

好物推荐：

怪力少女瑜伽裤

一条简约百搭的Leggings在秋冬是必不可少的，它几乎搭配任何上衣，但对于运动女孩来来说，它也是运动中的好伴侣，出色吸湿排汗功能，和舒适高弹的触感，都让运动体感更上一层楼。

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双角式

站立前屈练的时候双脚打开大于一条腿的长度。有些人在这里容易犯错，把双腿打的太开，为了让头去靠近地面。保持双腿大概90°，可以拉伸大腿后侧很多，对髋关节也很安全。可以双手放在地面更加简单，如果需要，用上瑜伽砖。

为了达到大腿后侧拉伸的感觉，专注把重量均等放在大腿和脚跟。感受骨盆往前移动，往下折叠，背部尽量展平。

好物推荐：

纳古迪天然橡胶瑜伽垫

瑜伽中必不可以少的瑜伽垫，在选择的时候一定要注意材质，这款瑜伽垫采用的是天然橡胶的材质，不仅环保无毒，在回弹和防滑方面也更加出色，月流汗越防滑，给你无限运动安全感。

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三角伸展式

在三角式中膝盖也不要锁紧，你可以把手放在脚踝、小腿、地面或者砖块。选择适合你的，可以让打开胸腔的。双腿比金字塔式更开，但前脚跟对齐后足弓。因为这时候是往前后打开的。

好物推荐：

哈他瑜伽垫收纳袋

去上瑜伽课时，自己带瑜伽垫会比较卫生，而这款瑜伽垫收纳垫就可以让你把自己心爱的瑜伽随身带走，双拉链弧形侧开口设计，让收纳瑜伽垫变得更加简单，可调节肩带，让你携带的方式更加舒适。