健身小课堂：下斜俯卧撑

摘要：下斜俯卧撑也是俯卧撑的一种，是非常好的徒手健身练胸肌动作，主要是锻炼胸肌上侧、肱三头肌和肩部肌肉。

下斜俯卧撑也是俯卧撑的一种，是非常好的徒手健身练胸肌动作，主要是锻炼胸肌上侧、肱三头肌和肩部肌肉。

动作要领：

1. 面朝下俯撑在地板上，双脚放在平板凳或者稳定的台子上。挺直身体，收紧腹部，手臂伸直支撑地面，双手间距与肩同宽。这是动作的起始

姿势

。

2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。

3. 然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。

4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

训练要

点：1、务必长期坚持

。2、在肘关节缓慢弯曲，身体随之下降，直到胸部几乎与地面相触为止时，稍作停顿，可以使训练效果更佳。

3

、呼吸稳定均匀；4

、训练过程中必须很好地控制身体平衡性；5

、在训练过程中始终保持背部挺直；6

、缓慢进行，切勿追求动作完成的速度。

进阶动作

1.可以在动作基础上，在肩背部增加负重；

2.可

以

在动作基础上，把双手分别架在不稳定的物体上，如小球之类

；也可以把双脚架在不稳定球体上，像是健身球，

加强核心肌肉的参与。

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