一旦退休就生病 到底是缺了什么呢

很多人一退休就生病，其实并不是因为退休，主要还是因为中老年人50岁是个坎儿，年过50岁，就会感觉体力大不如前，健康状况也逐年下降。究其原因，许多疾病都与营养失衡息息相关。

蛋白质摄取不足，导致少肌症

中老年人存在着“多蔬果、少肉类”的观念，忽视了蛋白质摄入的重要性。如果缺少蛋白质及氨基酸的补充，骨骼、大脑、代谢功能、免疫功能就会提前退化。除了少肌症，骨质疏松与老年性痴呆也可能提前发生。

缺钙与维生素D易骨质疏松

由于维生素D摄取不足，连带影响了钙质的吸收。此外，维生素D也和心血管疾病与癌症相关，经检测发现，几乎每位癌症患者体内维生素D的含量均不足。

镁、锌摄取不足会体力不支

中老年人的镁、锌摄入量仅达到10%左右，镁、锌摄入不足，主要是因绿色蔬菜与坚果摄入不足所致。专家指出，镁若不足，可能会影响情绪；锌则是调节维持体力与精力的来源，若摄取不足，可能体力不支、精神不济。

缺钾小心高血压和肾结石

中老年人新鲜蔬果摄入不足，导致钾摄入偏低。足量的钾能帮助降低血压，避免钙质流失，也能减少罹患肾结石的风险。

缺膳食纤维与水，易便秘、肾衰竭

中老年人常有便秘问题，大多是因膳食纤维摄取不足；老年人每日饮水量达不到合理标准，最终导致体内缺水。水喝太少会导致新陈代谢变慢，身体内毒素排不出去，以致中老年人慢性肾衰竭问题逐渐增多。

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