健身的同时请保护好您的膝关节

#运动健身小资讯# 小伙伴们都知道关节对于健身者的重要性。强健的关节能够确保我们高强度的训练，能够让我们的肌肉达到顶峰收缩，让我们举起更多的重量，让我们在训练的过程中动作不会完成的受阻。

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对于运动员来说，是由非常大的危险遭受到严重肩部伤的。这是一个天大的坏消息。但是也有好消息，就是如果我们训练的正确，营养到位，休息和恢复的也到位，那么我们可以避免受伤的。下面是一些避免关节损伤的方法。

1、使用合理的训练计划：

训练的方式是要时常调整的，例如经常可以从大重量训练过渡到大容积高次数的训练方式上。时常进行几天的休息调整也是身体创伤自愈的好方法，休息并不是消极的不训练，若是积极的休息和恢复。每次的训练时间也不要超过60分钟，训练的具体时长还要看身体的恢复能力。超过40岁的人好是每5天以上重复训练一次身体的部位。而超过50岁的人好是每7天以上重复训练。

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2、使用合理的热身： 热身非常的重要。我们需要完全的热身好训练的部位，这样才能减少受伤的几率。例如，加入我们要再上斜板上完成100公斤的卧推，那么第1次就要进行好60公斤的热身，10 次，完全的全称动作控制，无需做的像有氧那样，但是我们要让我们体温升高，同时训练腹部也是提高身体的核心温度的好办法。

3、用合理的重量完成动作：

动作过程的速度和节奏的把握是关键的。虽然良好的动作节奏意味着不能进行特别大的重量训练，但是这样做对肌肉的刺激往往是非常深度的。而且，我们要想想，盲目提高训练重量能够到底刺激到多少块肌肉呢？而实际上中重量往往对肌肉的刺激是有限的，对关节会造成细微的损伤。所以对于训练重量的选择来说，完整的控制才是关键。集中注意力的收缩肌肉往往比使用超级大重量对肌肉的刺激更有深度。

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4、良好的饮食习惯，补充充分的不饱和脂肪酸：

平衡的饮食意味着40%到50%的复合碳水化合物，40%到30%的蛋白质和20%的脂肪。少食多餐，每3个小时一次进餐也非常的重要.摄取充足的欧米伽369不饱和脂肪酸，使用关节类补剂也非常的重要。

5、充足的热量，即便是在节食的时候：

很多人在减脂饮食过程中把热量降低的非常低，这也会引起关节组织的问题。因此，当我们节食的时候，我们要清楚的是一点点的负热量平衡意味着身体脂肪的减少，而过多对热量摄取进行限制，会引起很多的生理问题。

6、休息和恢复

1)在训练前进行足够的休息，2)每晚睡足8小时：缺乏睡眠人体容易分泌促进情绪抑郁的荷尔蒙，而且对于训练后的恢复来说也是非常不好的。

7、拥有一套专业的健身衣

健身衣对训练者来说，就像是并肩作战的兄弟一般。选择正确专业适合自己的一套健身衣，会大大提升你的运动表现，减少受伤的风险。在缺乏研发能力和创新精神的运动健身服饰矩阵里，HGC 重新改变大众对运动健身服饰的认知，品牌针对亚洲运动者的身体构造、运动习惯，依附科技和专业的技术研制了具有肌肉支撑、吸湿速干、冷暖控制、抗菌防味等产品，帮助用户解决运动时容易受伤、 穿着不适等问题，打造具有功能性和舒适性的运动装备。如果你想拥有一套专业科技具有功能性的健身服饰，HGC是您的首选哦。

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如果每个训练者都遵循以上原则，那么就会降低关节损伤。如果每次你进行力量训练关节都会疼痛，我的建议是进行不会引起关节疼痛的训练，让疼痛的部位充分的休息。别忘了，每天摄取充足的维生素和矿物质也是关键。记得关注店铺微淘，更多健身咨询和优惠由小C为您带来