弱鸡男也有春天，增肌速成的早餐标配

传说有这么一种人，咋吃都不长肉，吃炸鸡、喝啤酒，整天甜食不离手，结果长得还跟火筷子似的，独自一个在风中摇曳。

如果女孩有这般体质，自然是老天眷顾，可如果是个爷们，就不一定是件好事儿了。

就像每个口口声声说不在乎外表的女孩一样，哪个老爷们不想拥有一副支手撑起一片天的体态，至少也要撑的起自己女朋友吧。

可当拥有麻杆天赋的小伙子们报怨吃啥都没用，既不回血，也不长级的时候，却总被认为得了便宜还卖乖。

“别看哥们长得瘦，浑身都是腱子肉”的梦想，像恶梦般折磨着许多如缝隙般生存的好青年，那么问题出在哪？

如何能够吃出一个猛男的体魄呢？

正所谓一日之计在于晨，早餐是一日三餐最重要的，这可不是鞭儿瞎说，这是经过无数专家学者，围在一起串通好了*说的。

男同胞们想通过早餐达到健与美的目标，首先要保证蛋白质摄入，其次要重视碳水化合物的补充。

蛋白质是生命的物质基础，生命机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与；碳水化合物是人体获得能量三种渠道中，最容易获取的营养素。

一片小小的吐司面包，却是早餐中保证高能量、高营养、高蛋白的神器，它有优点在于含有丰富蛋白质、碳水化合物、少量维生素及钙、钾、镁、锌等矿物质，而且易于消化、吸收。

又不是什么稀有资源，非得跋山涉水才能品味，实乃上天赐我“弱肌男”的出路。

可总不能天天早晨光吃吐司吧？

尤其那些有起床气的人，早餐对他们来说决定了这一整天的心情。

其实天天吃吐司并不是问题的关键，主要还在于如何能在摄入足够营养的同时，还要吃的美味，吃的美好，吃的诗情画意，吃的神魂颠倒。

毕竟，人不是牲口，吃也是有更高的精神追求的（姑娘？）

在鞭儿的心目中，如同豆腐是中餐文化之神，在西方饮食中， cheese 芝士的运用是使西方人摆脱了野兽，进级为高级动物的关键。

芝士中富含能量，蛋白质和碳水化合物，以及 N 多种微量元素，更重要的是百.搭。任何食物加入芝士都会变得口味独特，奶香四溢。

给芝士一片吐司，它能给你搭出一个小宇宙！

吐司就像是一座结实的舞台，芝士就像舞台上灵动的音符，它们在一起就是艺术。

是的，一成不变永远有单调的，只有吐司和芝士也不能满足每一个充满梦想的早晨，还需要一些点缀，让早餐变得五彩斑斓。

所以，这里推荐一些美味的、可口的、有趣的、出类拔萃的、莫名其妙的（？），出乎意料又在情理之中的吐司早晨搭配，看看吐司和芝士能掀起多大风浪。

注意，前方“高饿”，不建议在夜里肚子翻看。

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芝士 + 吞拿鱼 + 菠菜

吞拿鱼，更广泛的名称是金枪鱼，蛋白质含量高达20%，但脂肪含量很低，还含有维生素、丰富的铁、钾、钙、碘等多种矿物质和微量元素，是现代人不可多得的健康美食。

菠菜就不必多说了，大力水手必备。有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素 C、维生素 K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶 Q10 等多种营养素。

■ 百吉福芝士片

鞭儿推荐：来自法国的浓郁好味道

百吉福芝士片

鞭儿是芝士奴，冰箱里永远必须备货，自从吃过百吉福奶酪后，就再没换过品牌。

百吉福是由法国 Savencia 集团旗下品牌，纯进口奶源，有浓郁而自然的芝士香气。

百吉福芝士传承了悠久的法国奶酪制作工艺，融合了中式口味，钙含量丰富，高蛋白、高热量，是弱鸡们早餐必备的“大血瓶”。

■ 吞拿鱼罐头

鞭儿推荐：非转基因野生的鲜香

日本原装进口 油浸吞拿鱼

日本原装进口，非转基因吞拿鱼罐头，无麸质。野生捕捞，无盐低钠。

每 56 克含 140 毫克奥米茄－3 脂肪酸，蛋白质含量高达 30%。

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牛油果 + 奶酪碎 + 石榴

牛油果肉的脂肪含量高达 30%，是香蕉的 20-200 倍，苹果的 40-400 倍，而且多为健康的不饱和脂肪酸，且不含胆固醇，糖粉很低，被称为“森林黄油”。

牛油果吃起来口感细腻油滑，但是没有什么味道，所以喜欢的人形容口感像“大自然中的蛋黄酱”

所以要加上酸甜可口的石榴和奶香浓郁的奶酪，就有了丰富的味觉层次。

■ 超大个牛油果

鞭儿推荐：比手掌还大的果实

墨西哥空运鳄梨 超大个

鞭儿经验之谈，买牛油果必须买个儿大的，买的时候尽量买不同成熟度的，绿的回家慢慢养，放根香蕉在旁边可以帮助催熟。

墨西哥进口，个儿头超大，果实绵密，口感超强。

■ 百吉福小三角奶酪

鞭儿推荐：可以用咬的浓香

百吉福小三角奶酪

同样是法国口味的百吉福，小三角吃法更随心所欲，可以抹也可以扯碎撒在吐司上，也可以直接用咬的，因为厚所以更加浓郁。

别看好像只是外形上的变化，它会给早餐增加许多趣味，而且还有草莓味儿的哦。

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切片奶酪 + 扁桃仁片 + 椰枣

扁桃仁，也叫巴旦木，就是曾经小时候我们老赖着爸妈给买的“美国大杏仁”。

扁桃仁自身就是一种营养密集型坚果，含有大量的蛋白质，且不含胆固醇。扁桃仁片经常在蛋糕上见到，家用的很少，其实非常适合早餐搭配。

椰枣，富含果糖，还含有多种维生素，蛋白质、矿质元素及其他营养成分。枣在中国历史久远，今天的人反而吃的不多，早餐吃点其实特别有好处。

■ 敬松庄园扁桃仁片

鞭儿推荐：大洋彼岸远道而来，纯天然不漂白

敬松庄园扁桃仁片

只精选优质美国扁桃仁，传统冷加工，营养不流失，片片清脆带有坚果香气。从采摘到成品，拒绝任何添加剂，不经漂白更天然。

■ 中东椰枣

鞭儿推荐：欧洲出产有机高标准，口感软糯

迪拜代购 Bateel 纯椰枣

中东出产的精品椰枣，欧洲高标准有机种植，环境和气候造就美味的椰枣，口感软糯。葡萄糖及果糖约占70% ～80%，蔗糖含量极少，胆固醇极低。

更多早餐创意等你来创造……