像这样吃，你看上去至少年轻十岁

摘要：吃对了食物就能看上去更年轻正确的饮食是延缓衰老的神丹妙药不仅让你保持好身材还能让你散发健康光彩给你充沛的活力

吃对了食物

就能看上去更年轻

正确的饮食是延缓衰老的神丹妙药

不仅让你保持好身材

还能让你散发健康光彩

给你充沛的活力

大自然赋予我们所需要的一切

而说到养生美容

食物可能比花很多钱买买买来得有效

而更重要的是

我们要从内向外地滋养皮肤

所以吃出来年轻和健康的说法也不无例外

今天动妹er就给大家带来四份既能让你减肥瘦身又能美容养颜的“逆龄菜谱”

红椒酿青柠牛油果

这道菜既能作为美味的零食小吃，又能当作是一顿轻便的午餐，吃了它就像敷完面膜一般，肌肤立即闪亮迷人。

材料

1个红椒1个牛油果少量菲达奶酪1个青柠檬些许香菜叶小红辣椒

烹饪提示

红椒洗净切开去籽，用来装馅料。牛油果去核，放入搅拌机中，挤入新鲜的青柠檬汁，加入少量洗净的香菜叶，搅拌至奶油质地，然后将混合果泥倒入红椒，最后在表面撒上菲达奶酪碎和小红辣椒碎。你可以自行调节口味，决定辣椒要不要去籽，要是喜欢吃辣，就不用去籽了。

快手鲜脆紫甘蓝沙拉

这道菜超级美味，而且里面含有很多抗衰老食材，一定能让你光芒四射，正如这道菜的卖相一样令人垂涎欲滴。

材料

1/4棵紫甘蓝1根胡萝卜1个苹果1把葡萄干若干南瓜子2汤匙低脂天然酸奶1根芹菜

烹饪提示

紫甘蓝洗净，剥掉最外层的叶子。我把一两瓣紫甘蓝叶用作沙拉装盘，因此可以留几瓣备用。紫甘蓝切丝切碎。胡萝卜、苹果、芹菜洗净，切成薄片。把低脂天然酸奶放入碗中，加入全部食材，搅拌混合在一起。这便是口感爽脆的紫甘蓝沙拉，最后把沙拉倒在紫甘蓝叶子上。实在是又好看又好吃。

红腰豆甘薯汉堡

这款汉堡简直是健康满满，当中的甘薯和红腰豆都会让你的皮肤富有弹性和光泽。

材料

1个甘薯一小罐即食红腰豆半片全麦面包2根小葱鲜脆生菜叶洋葱小番茄调味料

烹饪提示

烤箱预热至中火。将半片全麦面包放到搅拌机中，搅拌成面包屑。面包屑均匀放在烤盘上，喷上几滴低热量的优质油。将烤盘放在烤箱的中层，烘烤约20分钟，直到面包屑呈金黄色，烘烤到一半时要翻搅。甘薯去皮切块。在锅中加水，煮沸，然后加入甘薯，中火煮15~20分钟，直至甘薯变软，然后熄火，沥干水分。将甘薯和熟红腰豆一起放入搅拌机，加入洗净和切碎的小葱，混合搅拌。从烤箱中取出面包屑，放一旁冷却待用。从搅拌机中取出甘薯混合泥，倒入碟子，并按成圆饼状，放入面包屑中，使圆饼两面都沾满面包屑。煎锅中火加热，喷上少许低脂优质油，每面煎3~4分钟，直到表面酥脆金黄。

太阳汤

太阳汤采用了富含β-胡萝卜素的食物，让你焕发自然光彩。

材料

1个甘薯1/2个南瓜1个洋葱2根胡萝卜1个蔬菜浓汤宝少量辣椒粉姜粉一小勺天然希腊酸奶辣椒片

烹饪提示

大锅加热，洋葱切丝后用少量油翻炒直至变软。甘薯、南瓜、胡萝卜去皮且切块，并一起放入大锅，然后加入蔬菜浓汤宝，加入一杯水。待煮沸后调到小火炖20~25分钟。煮熟后，熄火，捞出食材，待自然冷却至不烫手，将它们全部搅拌混合，加入辣椒粉和姜粉，以及你想要的其他调料。最后加入少许胡萝卜丝，加入一小勺天然希腊酸奶和少许辣椒片放到浓汤的正中间点缀一下。

生姜香橙三文鱼沙拉

这款风味是的夏日沙拉富含抗衰老食物而且非常饱腹，因此它既能满足你的味蕾，又能帮你保持身材。

材料

1块煮熟的三文鱼排1个牛油果1根胡萝卜1个香橙1根小葱少量姜粉香菜叶辣椒片

烹饪提示

首先，胡萝卜洗净切丝，放入碗里。挤入新鲜的橙汁，加入适量香橙皮，撒上一点点的姜粉，搅拌混合。牛油果去皮切片，与胡萝卜丝、切成小片的熟三文鱼排一同装盘，最后撒上小葱花、香菜叶和少许干辣椒片。

-END-

以上内容来自

走路就能瘦 21天逆龄减脂计划

《走路就能瘦：21天逆龄减脂计划》

人民邮电出版社出版