上班没时间运动，教你三式睡前瑜伽让你美

瑜伽对身体的好处我想已经家喻户晓了，而上班族经常朝九晚五，没有很多时间去锻炼健身，更何况是练瑜伽了？所以。为了大大家健康着想，给大家推荐几式睡前瑜伽，让你瘦身又美颜，最重要的是简单又易学。睡前瑜伽对女性最大的好处是什么？

第一、安抚情绪、可以驯悍

为什么一部分的先生愿意花钱让太太练习瑜伽了？因为可以改变火爆脾气。而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和喜剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，而是要在一呼一吸中找到你的宁静。

第二、爱美变笑，更专一

瑜伽最重要的是放松、平衡和获得平静。每日练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体。让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净、吐出毒素。

瑜伽老师经常说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

第三、增进健康，延年益寿

有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己的身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。

但只要你练习，你就会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。

一、睡前瑜伽之坐角式

按基本坐姿做好，分开两腿。两手放于体前地面，屈肘，将上身躯干尽量贴近地面。两手分开，慢慢抓住脚尖。继续向后延伸两手臂，举至上方；呼气，两手收回，放于脚尖。慢慢抬起上体及头部，两腿向前并屈膝，将头埋于膝间，闭眼放松全身。

该体式可以帮助你打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，让腿型更纤美。如果长期练习该体式，还可以让肌肤变得细腻平滑。

二、睡前瑜伽之背部伸展式

坐立，随着吸气，用双手抓住双脚，吸气将胸腔打开，抬头伸展背部；随着下一次的呼气，折叠上半身，让腹部、胸部、下巴依次去贴近腿部，整个面部向下，保持3—5次呼吸。

经常练习这个动作能强健肾脏，卵巢、子宫和整个生殖系统都被赋予活力，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时促进下半身的血液循环，滋养双腿，拉伸腿部线条。

三、睡前瑜伽之半脊柱扭转式

坐立，腰背挺直，双手手掌放在身体两侧，掌心贴地，目视前方。吸气，双臂保持不动，右脚跨过左膝平放在地上。呼气，将左脚脚后跟手指右臀处。

左手放在右大腿外侧，吸气，挺直腰背。呼气，身体向后侧扭转，左肩向后打开，头转向后侧，保持三次呼吸，换另一边练习。该体式可以帮助你灵活脊柱，伸展侧腰，帮你塑造腰部曲线。

日常没时间运动没关系，快来尝试一下睡前瑜伽，既可以有效帮你快速入睡，更可以保证你在工作中可以活力满满！效果这么好，你确定不从今晚开始练习吗？