减肥党注意！不减内脏脂肪，减肥也白减!

相信很多MM都知道想要成功减肥，本质就是要消灭体内的脂肪。但是，很多MM认为消除脂肪就是消除皮下脂肪，却忽略了深层脂肪——内脏脂肪。

身体脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。当身体里脂肪达到一定程度时，它们不再满足于“居住”在“皮下”，而是渐渐“转移”到脏器上，进入肝脏、胰脏、胃、肠道等脏期的周围以及血管之中，它们就成了“内脏脂肪”。这些内脏脂肪是人体最危险的脂肪，会给健康造成“重压”。

人体的肝脏、胰腺、肾脏周围都有脂肪存在，内脏脂肪的多少关乎着健康。当内脏脂肪渗入到脏器中进行血流时，就会增加患II型糖尿病、心脏病和其他慢性疾病的风险。最新研究显示，内脏脂肪和冠心病之间具有一定的关联性。还可能会形成不孕不育、心脏病等慢性疾病。威胁健康。很多瘦弱的人，因为平时饮食不规律和运动少，反而比胖子的内脏脂肪还高。

内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！

科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群想通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。

萌宝为大家总结了以下四个简单建议，内脏脂肪必败，大家好好学起来。

一、勺子按摩法 按走内脏脂肪

在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。

二、腹式呼吸法

腹式呼吸可以消除腹部脂肪、排除腹部废物。仰卧放松全身，右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。最好在瑜伽垫上进行这项锻炼，保护我们的身体不受到伤害的同时也使锻炼更加舒适有效。

三、有氧运动加速消耗内脏脂肪

要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。

运动锻炼的同时，每天补充左旋肉碱可以帮助减肥。左旋肉碱的作用是促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解，帮助体内的脂肪燃烧。日常饮食、工作压力等客观条件，会导致人体自身的肉碱合成量减少，从而无法正常代谢脂肪形成体形上的肥胖和臃肿。最佳的解决之道就是适当补充外源性的高纯左旋肉碱。

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添加茶多酚和荷叶提取物协同作用减肥，搭配运动使用加速脂肪氧化，燃烧多余脂肪，口服左旋肉碱能提高肌肉耐受力，防乳酸积累，缩短剧烈运动后的恢复期。

四、膳食纤维具有吸水作用

这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

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帮助清理肠道，增加饱腹感，降低胆固醇和糖分吸收，辅助缓解便秘。

虽然内脏脂肪存在于身体深处，但是它们对脏器的附着并不是那么牢靠。当通过饮食、跑步进行减肥时，身体首先消耗的就是血液中的脂肪，然后是肝脏内的脂肪，接着是腹部脂肪，最后才是皮下脂肪。所以，要想减肥成功，首先要从内脏脂肪下手哦！