没有好身材怎么撩的到妹；好身材是这样来的

酷爱健身的伙伴们，夏天就快来了，是不是做好准备健身了呢；到时候就可以穿上无袖贴身的T恤，贪凉的同时秀秀下自己完美的身材。而且作为真正的一个纯爷们，身体上的肌肉是不可少。

首先手臂要练好哦，因为在夏天，手臂上的出场率是很高的。

臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。

锻炼方法：

1.两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

2.两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

3.两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

4.站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

5.两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

6.追求的是数量不是重量!

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当然，如果劲够大的呢，可以尝试力度更大的。

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说到身材，那就不能不提腹肌了，多少小迷妹会给八块腹肌撩到呢。

当然除了仰卧起坐以外，我们也可以用到健腹轮，健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。用于锻炼腹部，要臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，锻炼时场地要求简单，所以在家也可以使用。

锻炼方法：

1.将膝盖放在跪垫上，抓住健腹轮手柄，推动健腹轮，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。

2.坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回到原位，反复操作。

3.坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反复操作。

4.背靠墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反复操作。

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也有多功能可折叠的健腹轮喔

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好身材胸肌也是不可缺少的；我们可以通过俯卧撑锻炼胸肌，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

做俯卧撑很简单，但是要做到一个完美的姿式就不容易了。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿式，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼三头肌做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

我们也可以借助俯卧撑支架让锻炼效果可以更好。

铝合金俯卧撑支架

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S型俯卧撑支架

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当然我们也可以用到拉力器来锻炼

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好身材也不能少了背部肌肉呢；引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，这个动作主练背阔肌、肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。

动作要领：

1.正手引体向上 — 两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

2.反手引体向上 — 反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，你可以交替进行这两种训练。

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好了，就分享这些给大家啦；锻炼的时候需要注意安全喔，锻炼是需要坚持以恒的，大家一起努力吧~

注：图片来源于视觉中国。