每天练这套瑜伽动作，让你拥有小蛮腰

摘要：有人说，人这辈子有两样东西是别人抢不走的，一是吃进肚里的食物，另一个是藏在心里的梦想。所以，做一个有梦想的吃货，你就是无敌的。

有人说，人这辈子有两样东西是别人抢不走的，一是吃进肚里的食物，另一个是藏在心里的梦想。所以，做一个有梦想的吃货，你就是无敌的。

吃货一旦吃多，肚胀难受不说，身上一层又厚一层的脂肪、一跳抖三抖的赘肉更让人黯然神伤，减肥事业总是以失败告终。

今天为大家介绍一套燃脂的瑜伽体式，不仅动作简单易学，重点的是，对练出马甲线非常有作用，如果你是个吃货，但又想瘦出小蛮腰，那么就赶快马起来开练吧！

一、山式

站在瑜伽垫上，双脚分开略大于肩宽。双手自然垂在身体旁边，稳固大腿肌肉，感觉能量从脚底穿过，一路传递至头上。抬头看向天花板，呼吸平稳，不要憋气，保持姿势几秒钟放松，体会全身伸展的感觉。

这是一个最基础的瑜伽体式。练习时，保持腿和腹部平稳，还能增强膝盖、大腿和脚踝。调动身体所有的肌肉来做这个体式，虽然看似简单，但能让体内多余卡路里消耗掉，自然而然地帮你控制体重。

二、三角式

直立，右脚跨出约4个肩位，绷直双腿，吸气，右脚向右转90度，左脚稍微向右转，约30度，腰用力使身体向右侧弯曲，右手沿着右大腿慢慢向下移，左臂抬高直指天空，呼气；注意尽量将身体往下压。

这个体式可以帮助调整身体平衡感，从而改善身体形态，这个姿势能有效去除臀部，腰部和腹部隐藏的多余赘肉。

三、战士一式

山式站立起步，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度，曲右膝，做成右弓步，降低盆骨；举起双臂至头顶，然后保持姿势的平衡和稳定，缓慢平稳呼吸，放松，换另一只脚重复动作。

这个体式可以帮助打开肺部和胸部，拉伸上身躯干，燃烧体内脂肪，增强足弓、脚腕、膝部和大腿的力量，增强身体肌肉耐力，帮助维持体重。

四、三角前弯式

山式站立，双脚分开大于肩宽，吸气，伸直背部，伸展双臂。呼气，上半身向前弯曲。轻轻地将双手的指尖放在地面上，或者放在瑜伽砖上，双手在双肩的正下方，双臂伸直并与地面垂直。

该体式作用于容易被忽略掉的大腿内侧肌肉群，促进燃烧脂肪，在大腿区域建立肌肉，还能美化腹部线条，让新陈代谢得到了改善，从而达到控制体重的效果。

五、眼镜蛇式

俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧；将双手置于胸部两侧，手掌张开压向地面，下颌置于垫上；吸气，上身慢慢抬起，双臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度。

多多练习眼镜蛇式可以很好的放松肩背部，增加脊椎的柔韧度，加强腰部力量，改善常见的颈椎不适，同时颈部的拉长有助于美化颈部线条，防止脖颈部的老化，也能促进新陈代谢。

六、蝗虫式

俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，双手自然放在身体两侧；吸气，收紧臀部，双腿并拢缓慢从地面上抬高，同时收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面，双臂尽量向后延伸，重心必须稳定在腹部和骨盆。

这个体式可以加强手臂、腿部和腹部力量，对维持体重来说适合非常好的体式，此外，蝗虫式还可以缓解压力，纠正形态，可以调节新陈代谢。如果经常练习这个体式，保持身材绝对不在话下。

七、弓式

俯卧在瑜伽垫上，双臂自然放在身体两侧，弯曲小腿，往臀部方向靠拢，然后用双手抓住脚踝；双臂带动腿部向上抬离地面，使身体呈蓄势待发的弓状，平稳顺畅呼吸，不要憋气，保持数秒，放松。

这个体式可以调节新陈代谢，促进体内消化系统工作，不仅提高了灵活性，还可以紧实腹部，塑造完美腹部线条，打造优美脖颈线条，也能让胸型变得美丽。

这组瑜伽练习，除了有效帮你消除腹部脂肪，还可以锻炼腰部和腿部，让你轻轻松松做到瘦腰瘦腿瘦肚子！所以吃货们，赶快开练吧！