其他地方都瘦了，肚子脂肪怎么减？

我跑步三个月了！为什么肚子还有两层游泳圈”

“全身其它部位都瘦了，就肚子死活减不掉”

“肚子上的脂肪到底怎么减啊” ......

　关于腹部脂肪的问题收到太多太多了！

今天我给大家说一说腹部减脂平时可以注意的问题

1、多喝水：想要消除小肚腩，每天一定要保证充足的饮水，促进新陈代谢，增强饱腹感，喝水可少量多次的进行。

2、多吃蔬菜和水果：水果与蔬菜不仅能为身体补充能量，还能提供身体必需的维生素和矿物质。

3、增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入：蛋白质可以为身体提供能量，促进脂肪的燃烧。减脂期间，碳水化合物摄入量只要保证支撑训练，同时不会影响你的恢复即可。摄入过多的碳水化合物会造成能量过剩的情况，对减脂不利。

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4、多吃一些饱腹感强，纤维素多，热量低的食物：多食用饱腹感强的食物可防止热量摄入过多，比如：土豆、燕麦、香蕉、苹果、黄瓜等。

5、拒绝加工食品：二次加工的食品一般高盐高油高塘高脂肪高热量，添加剂多，减脂期间少吃。

6、杜绝甜食，垃圾食物等高热量食品：冰激凌饼干蛋糕辣条方便面炸鸡等甜食或垃圾食品热量很高，是减脂期间应该杜绝的。

7、饭后不要坐着：饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后散步半个小时，可以减少脂肪堆积。

8、调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。