健身快找茬：5个错误动作姿势，纠正让你不受伤

现在，大家越来越注重身材管理。健身房也成为了大家常去的地方之一，就算是没有条件去的也会选择在家里健身起来。但是动作没有做正确的话会适得其反哦！所以给大家讲讲5个健身错误的动作姿势。

第一个动作：二头弯举

目标是二头

错误地方是大臂偏移。二头弯举很多人都会去做，锻炼二头也是爷们最喜欢的事情。但是，你的姿势作对了吗？

下次可以试试在镜子看看自己，是不是将大臂偏离了身体两侧。很多人为了追求重量，早将动作变形，动作的高点的手超过了肩部，这是错误的。应该将大臂夹紧在身体两侧，将你的肘作为一个支点，通过二头发力，将重量卷起，动作的高点手永远不要超过肩部。

第二个：硬拉

目标是后背，腿和臀

错误是：动作太混合。我们都知道，硬拉和罗马硬啦，知道这是符合动作三大王牌动作。但是太多人将着两个动作合成了一个。锻炼的人需要愤青两个动作不同，会有助于更好的运动效果。

罗马尼亚硬拉可以更好的锻炼腿和臀，每一次杠铃都是不需要碰触地面的。但是硬拉确是要将每次杠铃放置地面再次拉起。这样可以更好的锻炼腿部。对于硬拉应该研究下，因为它对身体很重要。

第三个：内外旋转

目标：肩部热身

错在哪里：使用哑铃，很多人使用这个动作进行肩部热身，但是他们选择了错误的器材，因为哑铃的重量会将重力向下，而使得肩部润滑不够，你应该选择绳索，将大臂夹在身体两侧，左右摆动绳索。

第四个：俯身哑铃臂屈伸

目标：三头

错在哪里：降低了肘关节，这个动作大部分人都会做错。大多数人都会将肘部降低，完成臂屈伸，这让你的三头再一个很小的范围做动作，实际上会大打折扣。有的人还会将重心前移，这实际让动作本身更有重力的作用，肌肉发力会较小。

俯身后大臂应该与地面平行，而且动作过程中要保持这个角度，大多数人都在动作中慢慢降低了大臂的高度，你需要照着镜子进行，来严格校对你的动作。这样会充分的锻炼你的三头。

第五个：腿举

目标：腿和臀

错在哪里：坐的点太高很难腿举起重量，是吗？你的问题可能就是你坐的的太高。因为背部在支撑后面，自己也没有意识到错误。因为坐的太高，你的臀部会出现抬离的现象，而给腰椎和椎间盘更大的压力，会产生损伤的关键。

要注意两点：第一，要控制腿下降的速度，来减少脊椎的震动受压；第二，将臀部尽量靠近背垫。你会感觉到你发力和受力的部位，如果感觉腰椎有压力，那么你就要调整了。

推荐产品：