【干货】8种助眠超级食物|让您告别烦躁深夜！

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2023-10-06 12:12
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摘要：

你喝了无数杯菊花茶，上了无数节瑜伽课，甚至无数次提早熄灯只为提高睡眠质量。毕竟睡觉这种事深深影响你生活的点点滴滴，小到饮食习惯大到身体免疫系统 ——你可没那个时间被小小的感冒击垮。

如果什么方法都试过后仍然没啥效果，还要数羊或吃安眠药才能睡着，那么是时候改善一下饮食了！素食主厨Jason Wrobel说过“食物对睡眠质量有着显著影响”，Jason在Cooking Channel上有一档自己的节目，很多明星都是他的粉丝哦（包括你们最爱的Woody Harrelson 和 Robin Wright）。Jason最近发行了自己第一本烹饪书《Eaternity》，其中有一章专门介绍了助眠食谱。

经常喝咖啡的人极度需要高质量睡眠，Jason说：“现代人摄入了过多咖啡因”，而咖啡因和人工增甜剂恰恰就是破坏我们睡眠的元凶。一杯接一杯的咖啡会过度刺激肾上腺和神经系统，引起压力、焦虑和神经过敏，导致我们大晚上躺在床上睡不着，碾转反侧，直到第二天早上闹钟响起。

过度刺激神经系统是要付出代价的——你的身体需要休息一段时间才能保持精力充沛。Jason 警告说，如果你加班到很晚，但还要早起做做力量型瑜伽，短期来说没问题，但从长远角度来看，你的精力、记忆、健康和寿命都会受损！他建议戒断刺激性物质的摄入，特别是咖啡因，转而从可持续的食物中获取能量。

那么助眠食物包括哪些？Jason Wrobel根据人体所需营养素（如钙，镁，钾，维生素B和色氨酸）挑选了一些他最爱的助眠食品，帮助你摆脱睡眠不足的折磨。在这个超强工作压力的时代，保证高质量睡眠就是保命。