运动流汗可预防失智 专家：建议多做有氧运动

多多动脑，可以推迟失智，研究证实，养成运动习惯，多流汗，心跳加速，也可以预防失智。专家指出，瑜珈、太极拳虽可增加身体柔软度，但活动量不够，无法增加脑部血液循环，建议多做有氧运动，心跳一百以上，且需流汗。

▲ 骑自行车也是有氧运动之一。

研究发现，运动能够提高中老年人的认知功能，例如，增加记忆、注意力，并提高良好的睡眠质量，同时提高自信，减少焦虑和忧郁，且让肌肉及骨骼功能保持在一定的水平，减少跌倒意外。

值得注意的是，运动应该越早越好，不能等到退休后，才开始运动，如果等到五、六十岁才运动，则效果有限，较难预防老年失智症，为此，澳洲发展出运动处方，希望年轻时就开始延长脑力保固期。

至于坐在轮椅的老年人，也有特定的运动处方，坐在椅子上，用两只大腿及膝盖夹着大软球，夹两秒再放开，持续做十次。左手往右，右手往左伸展，之后收回，持续做十次。两脚向上，往自己的方向延伸，两秒后再放松，持续做十次。

▲ 65岁以上或运动能力困难者，建议由专业体适能教练评估，设计个人运动处方。

预防胜于治疗，现在就开始养成运动习惯。

▲频率：每周至少三次

▲强度：每分钟心跳100次以上（最大心跳率的60~80%）

▲类别：跑步、游泳、骑自行车等有氧运动

▲时间：30分钟以上

（*最大心跳率=220-实际年龄）