孕期失眠危害大，做到这几点一觉到天亮！

“怀孕后，我总是睡不着。失眠多梦，疲惫不堪，会不会对宝宝产生不良影响？帮帮，怎么办啊？”

昨晚，闺蜜小美向我倾诉。不知你是否与她有同样的困惑。90%的孕妈孕期都会失眠。只要注重以下几个方面，孕期失眠So easy。

首先帮妈带领大家认识一下孕期失眠的原因：

1.孕妈缺钙

人体缺乏钙元素会导致大脑皮层神经兴奋、腿抽筋，从而使孕妈无法入睡。

2.睡姿不对

随着腹中宝宝的成长，胎儿的重量压迫到孕妈的大静脉，阻碍了血液从小腿部流回到心脏使得孕妈在睡觉时找不到一个舒服的姿势。

3.激素变化

孕妈体内的雌激素在孕期处于不稳定模式。通常表现为情绪不稳定，伴随着抑郁、失眠。

4.饮食改变

孕妈在怀孕后饮食方面会发生巨大变化。如部分孕妈偏爱含有化学制品等没有营养的食物，不喜欢吃口味清淡且富含多种营养物质的主食。从而使身体无法获取所需营养，造成睡眠质量差。

5.心事所扰

孕期敏感多疑，一件及其细微的小事也能引起她们的关注，闷在心里自己思索考究。不与伴侣、家人或朋友交流看法。

孕期失眠的危害

对于孕妈来说，睡眠不足易导致孕妈体内的激素水平过高，增加患妊娠糖尿病的几率。

失眠不仅影响心情，而且会使孕妈血压升高，造成生产过程缓慢，甚至给分娩带来意料不到的结果。

那么，孕期如何做个“睡美人”呢？

帮妈采访了众多已生育的妈妈及相关医师，总结出了以下缓解孕期失眠的小妙招：

1.养成良好的睡眠时间

孕妈尽量早晨在同一时间起床、晚上在同一时间睡眠。养成有规律的睡眠习惯，有助于调节孕妈的睡眠状态，提高质量。

2.创造良好的睡眠氛围

卧室安静、温馨、舒适有助于孕妈睡眠。可把卧室灯光调暗一点，采用遮光窗帘或隔音壁纸来隔绝噪音。此外，不要在卧室摆放电视、或在床上玩手机、看书。

3.睡前辅助饮品

因牛奶中含有的色氨酸是助于睡眠的营养物质。所以，睡前喝一杯牛奶易于孕妈舒缓情绪，改善睡眠。

4.远离通讯工具

智能化的时代，人人离不开手机获取所需知识，与他人沟通交流。但手机屏幕所产生的光源会影响睡眠。

5.适当的增加生活内容

根据怀孕情况或个人爱好，适当增加生活内容，如听音乐、插花、读书、适当的运动，既有利于调整情绪，对宝宝的成长也是大有裨益。

6.转变对失眠的态度

失眠不可怕，可怕的是对失眠的恐惧。部分孕妈因对睡眠需要的强烈动机而形成的紧张更不利于入睡。只有接受失眠的事实，放弃对失眠的渴望，享受自然而然的状态才有利于入睡。

7.避免误用药品

孕妈在孕期会服用一些有利于自身及宝宝健康的药物。一些药物中含有的抗兴奋剂阻碍了睡眠。而对于依赖药物入睡的孕妈来说，尽早丢弃。药品产生的副作用影响胎宝宝的健康发育。

此外，帮妈还有自己的针对孕期失眠的独家食谱哦，一起来见证下吧。

小米牛奶粥

材料：大米、小米各50g，牛奶120ml，白糖10g

做法：

将大米、小米分别淘洗干净，浸泡10分钟

大火煮至大米胀开，其后转小火煮成粥状。此时加入牛奶，并不停搅拌，加入白糖，再煮1分钟即可。

功效：开胃安眠。大米、小米中富含的色氨酸进入大脑后，会分泌出使人产生疲倦感到五轻色胺。经常食用对缓解孕妈的失眠大有裨益。

没有经历过孕期失眠的过程，不知道痛苦何在。作为一名孕妈妈，应对失眠的不仅仅是准妈们，更重要的是丈夫的陪伴、家人的呵护、朋友的支持。

不知看文的你们是不是有此经历或正在经历呢。欢迎转发给你周围的准爸妈们，让他们了解到失眠不可怕哦。

我是帮妈，两个孩子的妈妈，一名高级育婴师兼具插画师，有关孩子教育、生理、心理、营养、日常保健与护理等方面问题，问我吧。