9个动作延缓衰老，佛系养生达人看过来

皮肤越来越粗糙、爬楼梯腰酸背痛、跑两步喘个不停、身体越来越发福……遇到这些情景，你是否调侃一句“我老了”？虽然岁月会让身体走下坡路，但如果能主动做些改变，就会拨慢人体衰老放时钟。教你9个简单易行的生活习惯↓

一、练大脑

练书法、画画、下棋或坚持每天读书、看报，既休闲又健脑。吃饭时细嚼慢咽，能刺激头部血流量增多，保证大脑供血量，常叩齿也有同样效果。

二、练动嘴

老年人多张张嘴说说话能让人逻辑清晰、头脑灵活。老年人渴望倾诉和陪伴，需要被人关注，更好的改善方法就是子女多与老人对话，并且要有耐心。

三、练血管

保护心脑血管除了饮食清淡外，还需要帮血管做适量运动，避免久坐不动，每小时起身活动十分钟，或在脚下垫个小凳子，减轻血管压力。

四、练冥想

闲暇时，静静躺坐在椅子上，两手放在大腿上，手心冲下，两眼微闭或者不闭，几分钟即可。心平气和、目不旁视、耳不杂听、排除干扰，就能达到心情放松，气血通畅的目的。

五、练双手

平常看电视时，不妨多运动十指：双手握拳，然后从小指开始逐渐将手指用力伸开，再从小指开始依次内收握拳。此外，吹笛子、拉二胡等都需要双手十指的准确运动，有助于保持头脑的灵活。

六、练骨骼

除了补充足够钙质，强健骨骼也需要适当的运动，慢跑，跳绳，走路等都能对骨骼产生刺激，促进钙质的吸收和作用。

七、练肌肉

经常锻炼肌肉，人体内热量的燃烧率就会提高，皮肤也会因新陈代谢旺盛而变得润泽富有弹性。锻炼肌肉更有效的方法就是体育运动，慢跑，散步，健美操，太极拳等都是适合老人的活动。

八、练呼吸

推荐给大家“闻花式呼吸法”：像闻到花香一样深呼吸，腹部向外鼓起后，胸部微微向上和外扩张到极大限度。呼气时嘴唇缩紧作吹哨状，慢吐气胸腹完全收紧。

九、练筋膜

如果你感到弯腰屈膝越来越困难，就需要伸伸筋了。可以做踮脚运动，手扶桌椅，小腿脚尖着地，尽量将脚后跟抬起持续10秒钟，休息数秒后反复进行10-15分钟，早晚各一次。此外，要避免长时间保持一个姿势。