类型、强度、时间……这些运动要素都会影响睡眠质量

不少人都会尝试用运动来改善不佳的睡眠状态，但获得的效果却可能大相径庭。这其中重要的原因就是对运动与睡眠的关系不甚了解，并在选择运动的类型、强度、时间等要素时出现了偏差，从而导致难以得到满意的效果。想要获得事半功倍的成效，就得先知道其奥秘所在。

运动提升睡眠质量的原理，是我们需要了解的基本问题。首先，运动锻炼会造成身体疲惫，在这样的情况下大脑会做出反应，增加深度睡眠的时间，令睡眠的效率更高。其次，运动可以避免体温节律曲线的扁平化，能在夜晚降低体温，帮助加速入眠。再次，运动能疏解心理压力和紧张感，而这两者正是睡眠的大敌。

不同的运动项目对于睡眠的影响也有所差异。运动项目大致可按特点分为两类，有氧运动和无氧运动。相比之下，慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动的效果更加明显。它们对提升心率以及升高体温的效果都非常明显，能帮助调节体温节律，让人睡得更好。

运动的强度对于获得预期效果的时间有所影响。每天保持一定量的运动，对于想睡得更好的人来说是不错的选择。如果工作忙碌，抽不出固定的时间，那么每周进行3到4次，每次20至30分钟以上的运动也能起到作用，其效果将会在2至3月之后慢慢显现。

如果运动的目标仅仅是提升睡眠质量，那就得选择合适的时间。科学家已用实验证明，30分钟的运动就可以在之后的4至5个小时内升高体温，并且达到温度峰值，然后开始下降。这个体温降低的时间段相当有利于入睡。因此在睡前4至5小时运动更为合适，按一般人的作息时间来推算，合适的时间段就在16:00-20:00之间。

运动会让脊柱和肌肉承受一定的压力，因此在运动之后，我们就更需要一个理想的休息环境。在保护脊椎健康和疏解身体压力方面，丝涟床垫有着出色的表现。丝涟的美姿感应弹簧能自动感受睡眠者的体重和形态，并根据体位的变化做出相应调节，提供正确的骨科承托，让脊椎得到放松和休息。位于床垫中心三分之一处的舒适内芯，可舒缓身体各部位的压力，让睡眠体验再次升级。