孕期贫血易头晕，做好4步轻松缓解

女性在怀孕期间，体内的荷尔蒙激素发生变化，易引起血糖水平紊乱，从而导致头昏和眩晕的症状，并且随着孕期进程的推进，母体需要提供更多的血液给正在发育的宝宝，不断发育的宝宝也会挤压子宫血管，加重眩晕的症状。

孕妈经常发生头晕的症状，常见原因有低血糖、低血压、仰卧综合征和生理性贫血等，进而使身体造血量不足，导致子宫内供氧量减少，容易导致胎儿缺氧，并且晕眩的症状易使孕妈发生摔跤的危害，危害母子安全。

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增强营养补充气血

孕妈在怀孕期间体内的血容量平均增加50%，导致妊娠早期发生呕吐、食欲不振等症状，并且使血液中的血红蛋白相对降低、或铁、维生素的供给量不足等，从而易引起头晕，因此孕妈在饮食上需要适当增加营养，补充气血。

1.1补充铁元素，增加造血量

据调查，孕妇铁缺乏和缺铁性贫血的患病率分别高达61.7%和19.1%，大部分孕妈忽略对铁元素的补充，从而易引起体内的造血量不足，不仅会阻碍胎儿正常的身体发育，而且还会影响智力的发展，因此需要补充适量的铁元素。

红肉、禽类和鱼等动物性食物中含有丰富的血红素铁，被人体的吸收率高达25%以上，虽然动物肝脏的血红素铁含量也非常高，但由于富含维生素A，不可过多食用，否则易引起中毒，每周1-2次为宜，每次20-50g。

1.2.添加维生素，增强免疫力

孕妈头晕可以补充适量的维生素，因为维生素具有一定的抗氧化作用，有助于抵抗各种传染疾病，增强身体抵抗力，孕妈平时可以多吃一些草莓，其维生素含量相当于苹果的10倍，不仅能够促进铁元素的吸收，还能增强孕妈的体力。

1.3摄入蛋白质，增强体力

随着胎儿的不断发育，孕妈身体对营养物质的需求也会增多，并且由于体内激素的变化，使肠胃的消化能力降低，导致孕妈食欲不振，体力不支，导致发生晕眩的情况，建议补充适量的蛋白质，以增强体力。

燕窝中含有丰富的白质，营养丰富且便于肠胃消化，能够有效增强孕妈的体质，孕妈每天可服用3-5克的燕窝，最好在早上空腹的时候服用，能够便于营养的充分吸收，也可以在燕窝中加些牛奶，达到养颜滋补的效果。

孕妇蛋白质燕窝

蛋白质营养燕窝

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局部外敷缓解晕眩

处于妊娠期的孕妈，如果经常发生头晕的症状，应该避免服用药物，以免药物中的化学物质，随着血液进入子宫，影响胎儿的健康发育，可以进行局部外敷的手段，促进头部血液循环，从而减轻晕眩的反应。

2.1热水裹敷，促进血液循环

功效：扩张血管、改善局部血液循环，缓解头昏症状，提高反应力和思维能力。

方法：准备60-80℃的温水，可以现在手背试一下温度，避免发生烫伤，让后将热水灌至热水袋的三分之二即可，接着排出热水袋中的气体，拧紧之后用毛巾裹好，放在额头位置，每次热敷20分钟，每天2-3次。

2.2氯化钠热敷，活血醒脑

功效：粗盐中含有丰富的氯化钠成分，在进行热敷时，粗盐中的微量元素能够进入人体，达到活化血管、疏通经络、镇定安神的效果。

方法：把粗盐装进热敷包并密封后，放入微波炉，用中火微波2～3分钟，袋内温度约达摄氏60度，而且40度以上的温度可持续1小时左右，孕妈睡前，将粗盐包放在后脑勺枕15分钟-20分钟即可。

孕妇粗盐热敷袋

粗盐热敷包

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适当运动促血循环

孕妈运动量过大，会使体力瞬间下降,甚至影响到胎儿的营养吸，加速身体疲劳出现头晕的症状，但是如果身体长时间不活动，体内血液循环减慢，也容易头晕脑涨的感觉，导致脑部供血不足，因此孕妈需要进行适量运动。

3.1深呼吸运动

目的：增强血液中的含氧量，起到舒缓情绪的作用。

方法：孕妈平躺在瑜伽垫上，腿部略微弯曲，嘴巴保持紧闭，然后用鼻孔缓缓的吸气，将空气送至腹部，保持4秒左右的时间，待腹部微微隆起后，然后再慢慢吐气，持续7秒左右，如此反复15次。

3.2腰背运动

目的：有助于锻炼呼吸系统,增加肺活量，促进体内新陈代谢，提高身体活力。

方法：孕妈平躺在瑜伽垫上，双腿张开保持与身体同宽，然后将臀部微微抬高，脚跟向后回拉，尽量与膝部保持垂直，使身体的受力点在脚踝与肩部，然后将双膝靠拢，锻炼腰部和背部肌肉，可重复15次。

3.3曲肩运动

目的：增加肩部活动，从而改善脑部供血量。

方法：孕妈盘坐在瑜伽垫上，保持上半身挺直，然后使两肩尽量向后弯曲，尽可能是两肩肩胛骨靠近，然后再慢慢使两肩向前弯曲，尽量让双肩弯曲到最大程度，使双手手背并靠在一起，重复5-10次。

准妈妈在怀孕期间，身体较为敏感，在进行运动时，要注意避免使用含有有害物质的瑜伽垫，以免引起准妈妈过敏的反应，发生头晕呕吐的情况，并且保证瑜伽垫有一定的防滑性，以免准妈妈在运动的过程中发生危险。

孕妇运动瑜伽垫

孕妇加厚瑜伽垫

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按摩刺激放松神经

准妈妈孕期头晕常常还伴随着恶心、胸闷、浑身酸痛和乏力等，并且还会影响准妈妈的睡眠质量，导致精神焦虑、烦躁等，可以进行适当的穴位按摩，可以有效缓解改善孕期头晕的症状。

4.1按摩准备

在进行按摩准备之前，可以先准备适量的按摩乳霜，可保证肌肤的润滑，避免按摩时手部对肌肤造成摩擦，然后可在将室内温度控制在28度左右，以免着凉，同时可以播放一些舒缓的音乐，可以达到安神的作用。

4.2.按摩方法

(1)点按内关穴

功效：缓解恶心、胸闷、晕眩等。

位置：手臂内侧中间，腕横纹上约三横指宽处。

按摩方法：孕妈坐立，按摩者可先在手部涂抹适量的按摩乳霜，然后均匀搓开让，接着左手托住准妈妈的前臂，用拇指或者食指点按内关穴约1分钟，以感到酸胀为宜，每天点按2-3次。

(2)按揉足三里

功效：有助于缓解头晕、恶心、食欲不振的情况。

位置：胫骨外侧，在膝盖下方约四横指宽处。

按摩方法：孕妈坐于椅子之上，使膝盖稍屈曲，腿部均匀涂上适量的按摩乳霜，保证腿部充分滋润，然后被按摩者用拇指顺时针方向进行1分钟环形按揉，然后再逆时针按揉约2分钟，每天可按揉2次。

(3)点按心俞穴

功效：有助于疏通经络，调理气血，缓解失眠、神经衰弱，头晕等。

位置：第五胸椎棘突下，旁开1.5寸。

按摩方法：在准妈妈背部涂抹适量的按摩乳霜，然后按摩者将手放在准妈妈的背部心俞穴位置，以顺时针为主，反复3-5分钟后，按压时直到有酸疼的感觉，按压10秒钟后，换另一侧交替按压。

孕期头晕是一种常见的症状，准妈妈可以根据以上4种方法进行改善，同时不要长时间地保持同一姿势，注意自己的站姿和坐姿，以免压迫血管。另外如果在孕晚期经常头昏，并伴有水肿、高血压等症时，便需要及时就医了。