一个大学生一口气跑了79公里，结果……

国庆节当天凌晨3点半，王浪从四川文理学院莲湖校区的寝室出发，没带行李，穿着轻便的运动衣裤，腰间挎着运动腰包，跟着手机软件导航，开始了长达九个半小时的跑步回家之行。

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看到这则新闻的网友们除了佩服男生的好体力之外，内心也有点儿小冲动，毕竟国庆中秋这几天，出去旅游的吃当地美食，回家的每天吃父母做的好吃的。

一不留神就每逢佳节胖几斤了，“跑步”无疑是大家认为最佳的锻炼方式。

不过，跑步看起来简单，可有人却差点儿跑成了残疾！ 

前一段时间有新闻说：

一男子为瘦身，每天在跑步机上跑两个小时，半年后他的髌股关节软骨被磨掉一半，走路困难形同瘫痪。

髌骨的主要作用就是保护膝关节，形象点儿说就像一个保护层，保护股四头肌腱和软骨之间不受弯曲摩擦力的磨损。

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科学正确的跑步，真的很重要。

跑步能够刺激身体，全面改善身体机能和精神面貌。研究显示，每周进行大量的运动，可以延长人的寿命。

常年跑步可以加强耐力、提升体能，还可以让人变得积极乐观。

读大学时候，和同学就常常去操场夜跑。因为他体重超重，害怕每学期两次的体侧不合格，于是就每天晚上8点多去操场跑步。我也喜欢去运动出出汗，就和他组队一起。

我每次都是刚开始跑得很快，不过跑过一圈之后速度就降下来了，等到第二圈跑完已经上气不接下气，喉咙特别干。

而同学则是不紧不慢地跑着，一般情况要跑6圈左右，状态好的时候8到10圈，之后还要围着操场走2圈。

我觉得不可思议，怎么可以坚持这么久。

他说，又不是和谁比赛，不用跑那么快，匀速跑步后面利用身体惯性往前跑。而且减肥至少要跑步30分钟以后，才会有效果。

他在一年内减了15斤，当然还有健康饮食的缘故，也不得不承认每天的跑步确实有效果的。

跑步，在我们看来是一件很简单的事。谁都会，只要迈开腿，就可以跑了嘛。

可事实并非如此，我在网上屡屡看到新闻，因为跑步姿势不正确，不但没有达到减肥锻炼的效果，反而得了严重的关节炎。

越简单的事，其实也越不简单。

之所以简单是因为我们只看到其表层，其中的原理和方法，也需要我们去理解掌握。

科学研究表明，持续地跑步会使肌肉疲劳并造成更多的伤害。

但是，如果肌肉开始疲惫之前，将跑改为走一走，肌肉就会快速恢复，同时还能减少第二天的疼痛和长期受伤的几率。

有个简单的方法： 跑一小段，再以健步走的方式休息一下，保持这样的形式。

比如说，跑步5~10分钟之后，改为健步走1~2分钟。如果在跑步过程中及结束后感觉良好，就可以继续保持这个跑走比率。

否则，减少跑步时间，直到你感觉舒服。不要觉得这样会使跑步的时间减少，因为这样跑步会更有乐趣，也能减少疲倦感。

一周内，每次跑走结合超过90分钟，腿部肌肉就会变成脂肪燃烧机。久而久之，这就意味着当你全天都坐在桌前时，也会比以前燃烧更多的脂肪。

像我那位同学那样，他在日复一日的坚持夜跑中，逐渐减轻了体重。他的跑步中就有个很重要的步骤：每次跑完之后沿着操场走两圈。

短跑运动员总是比长跑远动员长得更强壮许多，原因就在于“缓慢、有氧跑步会燃烧大量脂肪”。

所以，并不是跑得越快，瘦的越快。相反，通过自由的健步间隔和人体体能范围内的跑步，你的肌肉就能获得足够的氧气来运动。

若是你发现自己在跑步的过程中，气喘吁吁，说明此时你的肌肉无法获得足够的氧气，你在逐渐进入缺氧的状态。

除了正确的方法计划，跑步中还有一项重要的东西——运动装备。不要忽视它的作用，合适的运动装备可以帮助我们获得更好的运动体验。

其中最主要的投资，也最值得投资的装备是一双好的跑步鞋。

一双合适你的鞋而可以令跑步更加轻松，减少出水泡、脚部疲劳和受伤的可能。

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身体和灵魂，总有一个在路上。