四个有效的动作，让肱三头肌炸裂！变身型男不是梦

众所周知，肱三头肌是手臂重要的组成部分，它不仅是改变手臂纬度必练的一块肌肉，也是增加手臂力量不能缺少的一块肌肉。但是往往很多人健身就只看二头肌却忽略了三头，其实这是不对的哦。但是话又说回来，肱三头肌的锻炼要比二头肌复杂一点，所以今天我们要学习的就是几个经典的肱三头肌的锻炼动作啦！

1、绳索下拉

这个动作是非常有效的锻炼三头肌的动作，对于雕刻线条也有不错的效果。而且他的动作是比较稳定安全的。

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【拉力绳】

一套拉力绳可以帮助锻炼全身上下所有的肌肉。而且它不像哑铃那样的笨重，非常的好用。而且可以方便收纳，随时携带。

温馨提示:锻炼动作的时候，记住要将重量调到足够大。在锻炼的时候，手握住手柄，小臂进行运动就可以，大臂不需要运动。同时我们的背部也要保持挺直，速度不要太快。

2、双杠臂屈伸

双杠臂屈伸对于锻炼臂力和三头肌都是很棒的动作。在进行臂屈伸的时候，注意挺胸和背部笔直，然后依靠手臂的力量来进行锻炼，要感受到三头肌的发力。

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【双杠】

自由的双杠，可以根据自己的需求调节双杠的宽度，以满足不同的锻炼需求。双杠整体的焊接也是比较牢固，不会因为重量过大而摇摆。

温馨提示:新手做的时候慢一点，当我们有一定经验的时候，为了增加对三头肌的锻炼，可以在腰上绑上哑铃片或者杠铃片，负重来锻炼，效果会更好。

3、绳索上拉

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背对着拉力绳索，然后双手小臂朝身后弯曲，叫同伴将绳索的手柄给你，然后手臂就在脑后进行弯曲，将拉力绳往上拉。

4、哑铃划船

新手锻炼肱三头肌的话，就要用单臂的哑铃划船了。这样对于身体的稳定又好处，等习惯了再进行双臂同时的划船动作。

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【哑铃】

纯钢电镀哑铃，用起来真的是很好。一副哑铃放在家中你几乎可以锻炼到所有的肌肉。肩膀、背部、手臂、胸肌、大腿等。

保护地板设计的哑铃，不论是木地板还是瓷砖地板用起来都是很方便的。因为在哑铃的外面有塑胶套包裹的，非常方便。

温馨提示:在运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌和三头肌充分收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置，手肘微屈。