零食营养大比拼，做个会吃的孕妈！

怀孕了，常常会饥饿难耐；闲暇之余，孕妈可以选择一些小零食充饥和补充营养，但是作为孕妇对零食的选择很有讲究；可以选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的零食，纯天然少加工的食物。

另外，零食作为三餐之外的补充饮食，要按需补充适量，不应超过一天总的饮食营养的推荐量。例如，孕中期一天的推荐摄入油脂量为25克，而吃半斤瓜子仁就可能有150克以上的油吃到肚子里，远超过身体的需求；再好的东西过多就会物极必反，吃太多会增加身体负担。

— 01 — 零食小传言

那些年怀孕了听到的零食小传言。

（1）每天吃一个苹果+一杯牛奶，出生的宝宝皮肤会很白；其实婴儿的皮肤受父母遗传基因影响，与怀孕期的饮食没有直接关系，但孕妈咪每天喝250~500ml牛奶，可以补充营养。

（2）吃糖、巧克力等易患上妊娠期高血压、糖尿病：这种观点要一分为二来看，正常的孕妈咪，特别是偏瘦的孕妈不需要对糖避之不及，偏胖或是患有妊娠期糖尿病的孕妈应该控制。

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— 02 — 孕妇零食大搜索

（1）3种乳制品

乳制品对于孕妈来说，是非常重要的营养补充品；它不仅能提供丰富的蛋白质，还能防止孕期缺钙的发生；例如：牛奶、优酪乳、奶酪。

（2）8种坚果

坚果含有的油脂以不饱和脂肪酸为主，它是宝宝大脑发育所需的第一营养成分；在坚果零食中，含有15%-20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，这些都是构成脑神经细胞的主要成分，因此坚果类零食对于孕妈和宝宝都是补脑益智的绝佳零食。

常见的有核桃、花生、杏仁、瓜子、榛果、松子、开心果、黑芝麻。其中花生除了含30%的蛋白质，还可防止孕妇贫血现象。开心果和黑芝麻含有维生素E，滋润肠胃，延缓衰老。

（3）2种干果

干果类食品像是果脯、蜜枣类也是孕妇较好的零食，巧妈在此重点推荐红枣和板栗。红枣被称为“天然维生素”，板栗含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等多种维生素和营养成分。

（4）9种水果

水果是维生素天然的贮存所，专家建议，孕妈每天至少要吃200克水果。巧妈推荐蜜桃、苹果、柿子、荔枝、枇杷、梅子、橄榄、柚子、西瓜。但孕妈在挑选水果时，要选择应季水果，不要表皮有破损，有残留农药味，个头很大，长相很漂亮的水果。

因此，怀孕后并不是什么零食都不能吃，而是要有选择的吃，控制好量；以水果和坚果为主，均衡营养；希望巧妈的建议能让孕妈咪吃出美丽，吃出健康！