三个简单的动作，练出芭蕾舞者的气质和身材！

烈日炎炎，骄阳似火，温度逼得你穿起短袖短裤。不论什么身材，都露在别人的目光中。冬天囤起来的肉腿，再不想法子解决就要彻底暴露了！还有隐隐的肌肉线，久坐堆起的小肚腩，该立个flag，减肥了。

推荐一套美体芭蕾，轻松练出芭蕾舞者的身材和气质。

Step 1

右脚在内侧站在把杆（在家可以用桌子或柜子代替）旁，双手扶在把杆上，抬头，眼睛斜视45度角。左腿向外侧打开45度，勾起脚背，左腿小幅度画圈，顺时针方向15次后换逆时针方向做15次，然后向下绷紧脚背，保持动作5秒，然后换腿进行。整组动作重复3次。这个动作可以帮助减掉大腿多余脂肪，让腿部线条纤细迷人。

● Step 2

背靠把杆站立，双手分开向后扶在把杆上，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。保持上身直立，将左脚抬起，尽量做到与地面平行，将脚背勾起，使脚尖朝向天花板，然后左腿开始小幅度地画圈，顺时针15次后换逆时针方向再做15次。放下左腿换右腿进行，完成整个动作算一组，一共做三组。这套动作可以迅速减掉大腿和小腿的多余赘肉，同时有修饰腿形的作用，让腿部不仅紧致修长而且笔直有型。

● Step 3

站在把杆旁，一只手扶在把杆上，另一手叉腰，双脚分开与肩同宽， 脚尖尽量向外使两腿最大限度地分开。吸气，身体向下做下蹲运动，尽量向下使得大腿与地面平行。然后将重心放到脚尖上，踮起双脚，以脚尖支撑身体，扶住把杆的手同时施力保持身体平衡，保持动作5秒后方放下脚跟，然后再踮起，如此重复30次。这个芭蕾舞里面的踮脚动作对于瘦大腿有显著效果，可以减掉平时难以对付的大腿内侧赘肉，同时还可以收紧小腿，紧致臀部。