每天睡8个小时死得更快？到底睡多少小时是对的

都知道睡眠对我们很重要，但是一天到底要睡多久才是健康的睡眠时间呢?

这个可能很多人都不清楚，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验，却得出了个耸人听闻的结论，每天睡8小时会让你死得更快。

其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。

芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4-6个睡眠周期。

美国研究发现，凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。

我们到底需要睡多久

这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。

研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

睡眠节律的恶性循环

睡眠节律的恶性循环,那些夜里常常醒来,或者在还未得到充分休息以前就醒来的人,他们的睡眠节律是很混乱的.脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降以及受到抑制的波型,这在正常人睡眠中是见不到的,这种恶性循环周而复始下去,结果就是你的睡眠系统被削弱,生理休息期被打乱,身体得不到足够的能量,又让你的免疫力降低了.

要怎样才能改善呢?

对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。也就是睡眠的时间也都是因人而异的，并没有完全的标准，遵循自然和自身的规律是非常重要的。

美国国家睡眠协会的小建议

1、跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。

2、别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。

3、调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。

除了遵循自然规律以外，大家还可以通过食疗办法，辅助睡眠的质量变得更好。

给大家介绍几种可以辅助睡眠的食物。

1、牛奶

牛奶这种食品应该是第一个被想到的，也是我们平时生活中最为人熟知的，记住一定是温牛奶。它有很强的助眠作用，但这里要注意的就是要在睡觉之前一个小时左右喝牛奶才最有效。因为牛奶中含有色氨酸，可以让你的大脑产生神经递质——五羟色胺，这种物质能够让你昏昏欲睡。如果你是一个因为神经衰弱而失眠的人，那么牛奶的助眠作用就很明显。

低脂牛奶的钙质和B族维生素含量和全脂牛奶相当，低脂牛奶的出现主要是为不想流失牛奶营养而又害怕肥胖的人而生产出来的。低脂牛奶相对于全脂牛奶来说会比较水，口感比较差，奶味比较淡，但是其他成分其实是一样的。睡前温一杯，是非常有助睡眠的。

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2、蜂蜜

蜂蜜是一种很好的食物，在中医认为蜂蜜补中益气、安五脏、和白药的作用，由此可见食用蜂蜜的功效。如果你想用蜂蜜助眠，你可以将蜂蜜和牛奶混合，在睡觉之前饮用，不仅很好喝，还会增加牛奶助眠的功效。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。

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3、核桃

核桃应该也是一种很有利于睡眠的食物。我觉得这也是一种很多人都知道的助眠食物。在睡觉之前吃一一道两颗核桃，能够很大程度上缓解失眠、多梦的状况。并且如果你神经衰弱，那么你就更应该多吃一些核桃，对你会非常有好处。但要注意的是，核桃不能吃得太多，一天吃两颗核桃就已经很多了。

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新疆的纸皮核桃是营养非常丰富的，通过自然的晾晒和风干，低温烘焙，保证了核桃的原汁原味，果肉橙黄饱满，质脆香浓。核桃不仅有健脑的作用，同时还有缓解失眠瓿，心悸症状，促进食欲的的作用呢，尤其是减少心血管疾病的发生，对促进人体的健康具有很大的作用。

4、红枣

枣中含有丰富的维生素C和蛋白质，并且还有含有铁、磷、钙等微量元素，有很好的安神作用，能够帮助你进入睡眠。你可以在晚饭中或者吃完晚饭后吃一些大枣，一般三颗大枣就可以了，同样不宜多吃。神经衰弱者每晚取大枣50克，加水煎取汁服，或与百合一起煮汤食用，防治失眠困扰。女性多吃红枣可以补血养颜。

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5、燕麦片

　　燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，改善免疫系统。燕麦中丰富的β葡聚糖能改善免疫系统，有效抗击病毒、细菌和寄生虫，从而提高人体免疫力。一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果。每天早晚喝一杯燕麦粥也不错，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。燕麦片的选购，一定要选纯燕麦片，这样的燕麦片营养素保留完整，营养价值最高。

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6、香蕉

香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，有安抚神经的功效，香蕉当中还含有大量的钾和镁。钾元素能够有效防止血压上升及肌肉痉挛，而镁元素则可以有效消除身体疲劳。睡前吃一些香蕉，对于更好的入睡，是有着很好的辅助作用。

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