减腹部赘肉居然还可以练这个部位？
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- 2023-06-09 06:42
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摘要：上班时你的屁股是不是紧贴座椅一动不动？下班后你的屁股是不是又贴着沙发（床）不忍离开？！！注意了！！这样的行为会让你髋关节附近的肌肉变弱甚至忘记如何收缩尤其是你的
上班时
你的屁股是不是紧贴座椅一动不动？
下班后
你的屁股是不是又贴着沙发（床）
不忍离开？
！！注意了！！
这样的行为会让你
髋关节附近的肌肉变弱
甚至忘记如何收缩
尤其是你的臀肌
它是身体中最大、最有力的肌群
当你臀肌力量较弱时
会导致髋部前倾
这会对脊柱施加更多的压力
从而导致下背部不适
也会将下腹部向外推，使肚子凸出来
所以
想要减掉骨盆区的赘肉或隆起的小腹
加强臀肌锻炼非常有必要！
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臀大肌
俗称“屁股上的肉”
◀臀大肌塑造了臀部的形状，所以我们称它为“屁股肉”。
每当大腿向侧面抬起，旋转腿部，或者脚尖朝外，或者髋部前挺的时候，它都在工作。所以，在坐或蹲的姿势中，臀大肌通过伸直髋部，帮助你站起来。因此，它在大多数下半身练习中都会得到锻炼，特别是硬拉、臀桥和反向抬髋等动作。
以下这套科学、专业的练习动作
能满足你锻炼“屁股肉”的需求
强健臀肌减掉腹部赘肉
现在就开始
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主要动作
臀桥
A
▲仰卧在地板上，左膝弯曲，右腿伸直。
▲抬起右腿，直到它与左大腿在同一平面上。
B
▲向上提起臀部，保持右腿抬高。
▲停顿一下，然后慢慢将身体和腿降低到起始位置。
▲用左腿完成规定的重复次数，然后换腿，并用右腿做同样的次数。
变式1
抱膝单腿臀桥
▲在执行练习时，将一侧膝盖抱向胸部并保持。
变式2
脚踏Bosu 球单腿臀桥
▲左脚放在Bosu球上。
▲抬起髋部，放下，并重复动作。
变式3
踏板单腿臀桥
▲臀部下方靠着一个15厘米高的踏板。
▲左脚放在踏板上。
▲抬起髋部，放下，并重复动作。
变式4
脚踏训练椅单腿臀桥
▲左脚的脚跟放在训练椅上，臀部在地面上。
▲抬起髋部，放下，并重复动作。
以上内容来自《女性健身全书》
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