已被这对母女的亲子瑜伽暖哭，只想带你体验亲子瑜伽

陪伴，是父母给孩子最好的爱。但快节奏的生活下，陪伴已经由“必需品”变成了“奢侈品”。

决定钻研亲子瑜伽这事，源于一个百无聊赖的下午，我们不知道巨冷的北方周末，除了温泉还能带孩子干点什么，所以顺势做了调查，结果亲子瑜伽居然是最受欢迎的运动，有人还主动Po了一组外国大片说什么眼见为实。

这对母女亲子瑜伽的皂片最近在网上爆红，二人同框练习瑜伽的画面超级有爱。据悉，这位妈妈是一名瑜伽教练，做LauraKasperzak，由于一直练习瑜伽，还将各种高难度瑜伽动作晒着个人社交媒体上而爆红网络。

值得一提的就是，Laura Kasperzak不仅带学员，她更是自己老公和女儿的瑜伽导师，她有个可爱的女儿跟她一起学习瑜伽，母女二人的亲子瑜伽照获得无数网友点赞。

看样子小姑娘练瑜伽的时间应该不短了。⬇️

还有这些高难度都瑜伽动作，女儿Mini虽然年纪小，却调皮地穿起了妈妈的高跟鞋练习瑜伽，可见瑜伽功底！⬇️

现在，

你有与小朋友一起瑜伽的冲动了吗？（OS:还是没有）

零基础、全身僵硬的能练吗？（OS:谁知道）

爸爸练瑜伽是变态吗？（OS:可能吧）

有些亲子瑜伽的动作好简单，看视频就能练了吧？（OS:并不知道）

问题真多，看看专家怎么说吧。

瑜伽，因为它的轻松温柔和独特的锻炼方式，常常被作为最适合的运动推荐给新妈妈。最近几年，亲子瑜伽日渐风行，也让它的吸引力翻倍增长。在你还没有决定尝试这种新的锻炼方式之前，我们特意将妈妈们的困惑，一股脑扔给了专家湘颐老师。⬇️

她的女儿从3岁起练习瑜伽，如今这项运动已经成为小朋友成长过程的一部分，她的思维能力、运动能力、协调能力、平衡能力等都比同龄小朋友要突出，现在，她已经可以与妈妈一起，练习一些高难度动作。

亲子瑜伽到底是什么？

1、亲子瑜伽和儿童瑜伽有什么不同？

开始练习的年龄不同：亲子瑜伽一般在宝宝还是小婴儿的时候就可以开始，如果父母不陪同宝宝一起，也没有专业教练指导的话，宝宝能够独立练习儿童瑜伽的时间最好推迟到3岁以后。

父母参与情况不同：亲子瑜伽是父母和宝宝一起练习。

完成体式的要求不同：在亲子瑜伽中，由于宝宝年龄较小，对宝宝体式的完成要求一般不太严格。儿童瑜伽对宝宝体式完成的要求要更高，随着宝宝年龄增长，体式难度也会增加。

湘颐老师和女儿一起做瑜伽

2、宝宝多大可以和妈妈一起做亲子瑜伽？一节课需要多长时间？

刚刚提到，婴儿期的宝宝就可以开始做亲子瑜伽了，而真正的儿童瑜伽建议到3岁以后，小朋友有了身体的自我意识，逐渐拥有了理解能力的时候再开始。一节课的时间一般在40分钟到一小时左右。

3、亲子瑜伽中的动作多数以妈妈为主，怎么体现对宝宝身体的锻炼呢？

对3岁以下的宝宝，亲子瑜伽中没有复杂的体式要求，主要是让宝宝跟随妈妈感受习练瑜伽的氛围。但如果练习亲子瑜伽的宝宝超过4岁，体式设计上就会复杂一些了，设计的体式会对宝宝和妈妈的身体都有益处和帮助。

给我一个不能拒绝亲子瑜伽的理由

湘颐老师和女儿一起做瑜伽

4、亲子瑜伽课程对小朋友的好处有哪些？

亲子瑜伽中的一些小游戏，可以锻炼宝宝的平衡能力，从而增加专注力。动态的练习，还可以帮助宝宝增强心肺功能，有利于增强抵抗力。妈妈可以通过这种近距离的接触和交流，挖掘宝宝无限的潜力。还可以培养母子之间的默契，增进感情。

5、简单易学的亲子瑜伽常见动作有几种？每个动作小朋友都要做到位吗？

宝宝练习体式和成人的有很大不同，不需要完全到位。简单的动作基本上是模仿动物的声音和体态，比如猫式，狗式，袋鼠式，小鸟式等。

湘颐老师和女儿一起做瑜伽

6、零基础，四肢僵硬的妈妈可以能做亲子瑜伽吗？

瑜伽本身就是一种节奏比较慢的很温柔的运动。亲子瑜伽考虑到新妈妈由于怀孕、分娩，可能较长时间没有进行体育锻炼，所以动作强度都不大。即便新妈妈从来没有参加过瑜伽练习或者根本没有运动的习惯也没关系，都可以比较容易地学习和接受。

7、男孩子或者爸爸也可以做亲子瑜伽吗？

一定不要对瑜伽这项运动有性别歧视，亲子瑜伽是一项增进亲子关系的非常好的运动，爸爸与小朋友的每一次互动，都是在提升亲子关系的亲密度，我们鼓励更多的爸爸参与进来。

湘颐老师和女儿一起做瑜伽

亲子瑜伽可以看视频自学吗

8、练习“亲子瑜伽”有什么注意事项？

尽量到正规的瑜伽房练习，记得使用瑜伽垫。保证室内温度舒适，这样宝宝可以完全处于安全放松的状态。妈妈和宝宝都应穿较宽松的服装（不能有纽扣，裤子均为长裤），不佩带任何装饰物。

哈他瑜伽垫 TPE6mm专业环保瑜珈垫 双面防滑运动健身垫 堇紫（含捆绳背包）

瑜伽垫是妈妈练习瑜伽必不可少的，防滑是必须的，双面的防滑让妈妈更加安全，表面的防滑纹路给妈妈如掌纹一般的防滑感觉，底面采用360°矩阵防滑设计，适应来自任何角度的受力，让妈妈更加安全；拿到他你也许会感觉有一点味道，但是请放心是为了达到更好的防滑效果，并不会对人体造成什么样的伤害，让妈妈安心练瑜伽。

南极人 运动文胸防震跑步防走光背心少女内衣聚拢无钢圈文胸瑜伽睡眠无痕胸罩NTX2134单 白色L

这款防震跑步内衣能够有效聚拢胸部，减小运动中胸部的震动，全罩式的包容乳房，即使是做瑜伽伸展这样的动作也不会过度拉扯。此外，轻薄、透气也是一大优点。运动时容易流汗，透气性好能使汗液快速蒸发，避免胸部闷热、潮湿。

耐克NIKE 女子中度支持运动内衣 PRO CLASSIC PADDED 823313 010 黑色 S

这款中度支撑的运动内衣穿着很舒适，把胸部包裹得很严实，工字型肩带与身体的贴合也很紧密，在运动中能够为胸部提供很好的支撑，而且还不会影响运动自由度。另外，可拆卸的胸垫也为不同乳房大小的妈妈提供了很多方便。

要空腹练习，妈妈应在练习前3-4小时进完食，练习完后40分钟再进食；小朋友在练习前1个半小时，练习后30分钟才能进食。许多瑜伽姿势可以按摩到内脏，这样能使妈妈和宝宝的消化功能更好。

9、练习亲子瑜伽前，需要做哪些准备工作？

大人的动作要保持轻柔，以保证宝宝安全。生病期间的宝宝以及颈部发育不完全的宝宝不宜练习。练习过程中不能进食和饮水，妈妈不要过多干预宝宝练习，会影响宝宝的创造力。

单从体式的角度讲，儿童瑜伽和成人瑜伽区别不大，只是在宝宝练习某些体式时，会适当降低难度。但习练过程中的一些细节，的确需要考虑宝宝的特点而做出调整：

让宝宝自己选择音乐。

从容易完成的体式开始练习。

选择容易理解的体式，比如模仿小动物。

练习时，父母一定要贴身看护，防止受伤。

湘颐老师和女儿一起做瑜伽

10、亲子瑜伽可以在家看视频做，还是必须由老师指导？

一般不建议没有基础的大人在家看着视频与宝宝一起学习亲子瑜伽，因为有些动作需要考虑到平衡的技巧，以及腿部、背部、空中身体支撑力等的练习，在老师的帮助下不容易受伤，也可以让动作做得更佳标准，达到增强小朋友对爸爸妈妈身体和意识的交流和信任的作用。如果已经练习了一段时间的瑜伽，可以尝试在家做一些简单的动作，但要尽量避免尝试高难度动作或者后弯体式。