海豹突击队训练法，锻炼前的热身与放松！
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- 2023-06-05 23:30
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什么是海豹突击队？
海豹一词就代表着海洋、空气和陆地，这一精英军事组织在海陆空三个领域大展神通，他们的专业技能也体现在这三个方面。
如果你好奇他们是如何训练的，并且自己有“合适的要素”想要减掉多余的脂肪，获得更健康的身体素质。就来了解一下海豹突击队的日常训练吧！
你可以随时随地进行锻炼——无需太大的空间也不必花费太多钱就能收获令人惊叹的训练效果。那你还在观望什么？
在开始正式锻炼之前，做一些简单的热身拉伸动作和锻炼。一次热身准备运动可以让肌肉群为高强度运动做好准备，且能够有效的防止在运动锻炼中受伤。
接下来，给大家安利一组动态热身运动。请在锻炼之前先热热身吧！
★动态热身运动
以下的拉伸动作和锻炼都属于动态运动—这就意味着肌肉和关节都会发生移动。动态热身运动会刺激中枢神经系统将血液输送至工作肌肉，肌肉温度升高以便收缩的强度更大、更安全。
颈部拉伸
你可以利用这个简单的动态伸展动作使颈部肌肉做好运动准备。首先，身体仰卧。双臂交叉置于胸前或放在腰部两侧。头部前伸，试着用下巴接触胸部，然后再向后拉伸。向前和向后各拉伸一次相当于重复动作一次，共重复进行10 次。
接下来，头部抬高，然后左右移动。就是向左和向右各移动一次相当于重复动作一次，共重复进行10 次。
☆肩关节画圆
进行三角肌热身运动时，身体站直，双臂朝身体两侧伸展，与肩同高。双臂向前旋转画10个同心圆；然后再向后画10 个。
接下来，双臂前伸，然后向内和向外各旋转10次，画小圆。
☆推胸
进行胸肌热身运动时，身体站立，双臂位于身体两侧。双臂尽可能向外张开，然后向内收回。运动时动作要尽可能地迅速从而使胸部肌肉得到拉伸，但是又不至于造成胸部疼痛。双臂向外张开和向内收回相当于重复动作一次，共重复进行10 次。
☆下背部拉伸
为了让易受损伤的下背部肌肉做好运动准备，站立时膝盖略微弯曲。髋关节以下部位尽可能地向前弯曲，然后迅速直立；身体向后倾斜，下背部微微伸展。重复进行10 次。
☆臀大肌拉伸
如果想使臀大肌做好热身准备，那不妨试一下这个动感十足的动作。原地踏步，每走一步双手就抓住一只脚并将它朝肚脐方向拉伸，同时膝盖朝身体外侧旋转。双脚轮流交替，每条腿各进行10 次。
部分图文来自网络
内容来源：《肌肉训练彩色解剖图谱：海豹突击队体能训练》
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