晚饭怎么吃才能健康不发胖呢？晚上吃饭的禁忌！

自从妆老师在热搜上看到“晚饭决定体重和寿命”这个话题后，就特别庆幸大家终于开始了解晚饭的重要性了。聪明的人都知道，晚饭怎么吃能够不挨饿，不会胖，而且皮肤还会越来越好。

在现在这个社会，一日三餐成了早饭没时间吃，中午只能随便吃点，只有晚饭才有足够的时间和家人吃一个团圆饭，所以晚饭变得越来越丰盛，但是从健康的角度来说，是高兴第一，还是健康第一呢？

晚上吃饭的几大禁忌

1、烧烤类加工肉食多，重油重盐，少蔬菜。

2、喝大量的酒，伤害内脏器官。

3、夜宵。关于夜宵不仅吃起来会胖，还会加重人体的负担，长期如此，会引起结石，胆固醇高，失眠等各种问题。

4、吃饭速度过快。吃饭速度过快不仅导致食物难消化，还会摄入更多的热量。所以每一口饭应该咀嚼30下左右。

5、避免吃易胀气和撑大胃的食物。比如粥类。

6、避免吃生冷的食物和寒性食物，比如香蕉，西瓜。这样对胃的刺激大，难消化和吸收，想要减肥的妹子尤其要注意。

晚饭怎么吃才能健康不发胖呢？

1、吃七分饱，其实不仅是晚饭，一日三餐都不应该吃的太饱。

2、吃饭的时间。晚上7点以后不要吃任何食物和饮料，喝水也要少量。

3、蒸，煮的蔬菜是最理想。要想减肥，尽量不要碰面食。100g蒸米饭的热量是107k，而100g馒头的热量是208k，方便面是472k。

4、小口小口的吃饭。慢慢吃，不仅有助于消化，也不会摄入太多的热量。

5、吃完饭不要立刻坐着喝茶或者看电视。要站一会，或者慢慢的习惯饭后去散散步。

主食选择：（推荐食材：藜麦、燕麦、糙米、全麦面包、玉米、红薯、紫薯等）

蛋白质选择（推荐食材：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、牛奶、酸奶、鸡蛋等）

蔬菜选择（推荐食材：西兰花、芦笋、西芹、青菜、洋葱、西葫芦、豆芽等）

搭配参考：

主食：50g谷物 / 2片全麦面包 / 200g根茎类

蛋白质：40g鸡胸肉 / 50g虾 / 50g鱼 / 100g酸奶+1个鸡蛋

蔬菜：200g各种蔬菜（生重）

热量：480大卡

以上这些都是科普知识，我们想要健康变瘦是为了什么，还不是为了美美哒，妆老师不仅可以让你们内在变得健康美丽，外在的美丽妆老师也是可以一手包办的。