产后180斤成功减到110斤，你到底做错了哪些？

金紫亦，一个有两宝的妈妈，

一个从产后180斤成功瘦到110斤

行走的励志贴

今天跟大家分享下

她的减肥之路

一、减肥四大误区

误区1：减肥靠节食？

减脂的黄金法则：摄入小于消耗。那我们节食，少吃点就行了吗？很多妈妈为了减肥，拼命节食，你以为不吃饭就会瘦吗？你有没有觉得节食后反弹更严重？

节食降低基础代谢率

那么要跟大家说一下节食的危害性，节食可能会造成低血糖，脏器损伤，大脑反应迟钝，健忘，降低我们的基础代谢率。

基础代谢率是什么呢，就是身体一天正常运转所消耗的卡路里数，一般女性是1000多卡路里，男性是2000左右。

如果减少摄入的食物，身体就会自动关闭一些非基础需要的功能，来降低身体需要的能量消耗，这就是你的基础代谢率降低了。

节食后复吃，身体会防止你再次节食饿着他会加倍吸收。这就是我们说的，节食反弹更厉害的原因！

那么在不降低基础代谢率的情况下，我们就需要用运动所消耗的卡路里来造成这个差值。

肌肉消耗的能量比脂肪要多得多，有肌肉躺着不动，都比没肌肉的多代谢好几百卡。

误区2:不吃正餐，光吃水果

说到低卡路里食物，很多人有这种误区，就是我减肥！晚上不吃饭了，我吃水果啊，热量低啊，香蕉苹果柿子李子栗子梨，巨甜的热带水果，当饭吃，更有甚者，嚼都懒得嚼，榨汁喝。光想着热量低了，但是忽略GI这个事了。

Gi就是血糖生成指数，可以反映这个东西吃下去之后，消化水平的快慢，吸收率的高低，血糖的变化。高Gi的食物，会引起胰岛素分泌过多。

比如二型糖尿病人一般腹部比较大，胰岛素分泌紊乱，糖没法正常代谢，脂肪会过度的合成，那水果中的果糖也是糖啊，他们一般都不吃过甜的水果。

在糖的摄入这一点上，咱们减肥跟糖尿病人的忌口其实比较相似。口感越好越甜的，越发胖，没跑儿。

所以，像特别甜的热带水果，什么葡萄，榴莲，芒果，香蕉，等等吧，都不建议大家减脂期吃，更不能代替饭吃。关于高热量食物，特别要说的是牛油果，很多人把它当水果吃。一个牛油果相当于800卡路里，相当于有些人一整天的热量摄入了。所以牛油果在减脂期！尽量不吃！

误区3:多跑步可以减肥

你是不是也为了减肥疯狂跑步？虽然你很累，但是然并卵！因为跑步是有氧运动，你在跑步消耗脂肪的同时也在消耗分解肌肉，肌肉少了，对于代谢率是无益的，所以有一种说法是，有氧运动是药，但是药不能停，因为会反弹！

那我们如何能做到既掉脂肪，又不掉肌肉呢，那就需要有氧运动和无氧运动相结合，无氧运动可以增加肌肉力量和肌肉纬度，结合到一起就能达到平衡。

减肥7分靠吃，3分靠练，所以锻炼只需要适度即可。

你需要找到一种你喜欢的运动，是可以长期坚持下来的运动。这个运动不需要太过激烈，只需要达到心率在120-150就可以，一般的跳操，快走都可以达到。

对于体重基数比较大的同学，我特别！非常！不建议大家去跑步，或者跳跃的动作，能避免尽量避免。

跑步对体重大的人的膝盖损伤是非常大的，而且膝盖这种重要的关节，一旦产生滑膜炎，半月板之类的损伤，是不可逆的。

大家一定要善待自己的身体，允许时间存在，不要急于求成，因为只有身体是真正属于你自己的东西。 运动其实是一种会上瘾的东西，会刺激肾上腺素分泌一种内咖肽，使人兴奋和愉悦，也可以排遣压力。

对于经常看孩子的妈妈们，其实特别需要这种摆脱掉尿布奶瓶的时间，听着音乐去享受一下独自运动，这种运动的快感比吃巧克力喝酒更爽快。

误区4: 只在乎体重有没有减少

没有人在乎你是100斤以上还是100斤以下，没有人在大街上拿个称让你过来称，所以看起来瘦，比体重轻，更重要。维度比体重更重要。

那么如何做到看起来瘦呢？还是要说肌肉，同样重量的肌肉体积是脂肪的三分之一。

二、所以，你该怎么吃？

头一个月减脂期真的要把吃的欲望降到最低。

不能吃的食物是：

猪肉，油炸食品，酒，饮料，麻酱，芝士，花生米，鳗鱼，动物皮......

尽量不要参加聚餐

先把家里的大海碗换成小的！

饭量至少减少一半以上，（如果你想一个月减10斤的话）

头一个月，我小本上的食谱基本是（A，B，C任选一种）

早餐：

A 牛奶 220ml 全麦面包两片

B 牛奶 220ml 燕麦片两勺煮鸡蛋一个

午餐：

A 米饭 50克炒菜若干

B 饺子 10个

C 馒头 1/4个炒菜若干

下午：

A 苹果一个（橘子，梨一类的）

B 西红柿一个

C 如果吃小个的樱桃，草莓，请装一个小小碗里，总量控制

晚餐：

A 红薯半个去皮鸡肉100克适量蔬菜

B 玉米一根黄瓜半根

大家主要看食物的量，种类可以变换。蔬菜沙拉可以吃，沙拉酱不要放，记住，酱油都有热量！

好吧，我的食谱有点太残酷了，可就这样，某教练还嫌我吃的太多。。。第一个月的第一周最难熬，听我的，饿着饿着你就不饿了.......我们的身体本不需要那么多食物，吃太多都是负担，身体消耗不了，变成脂肪储存着。

三、如何正确运动

运动方面，最后再给大家一些提醒，如果想迅速减脂，一定要找专业的教练进行指导，这样可以达到事半功倍的效果，也能最低的减少运动可能会带来的损伤。

还有就是高强度的运动，一定是顺产4个月以后，剖腹产6个月以后再进行，给子宫一个恢复的周期。我是觉得咱们女人在家庭中其实是最重要的人，是维系孩子和家庭的纽带，维系老公和家庭的纽带，咱们本身变美变自信，是会让整个家庭的幸福感都提升的。