女人常吃这3样东西，改变竟然这么大？不知道就晚了！

抗衰老，拥有像赵雅芝一样的不老容颜，是每个女人心之所向。而对于抗衰老而言，这些营养素是不能忽视的：除了维生素C和维生素E之外，类胡萝卜素和多酚类抗氧化物也是抗氧化的主角。尤其是多酚类中的花青素，作用显著，深受女性喜爱。

那么，哪些食物中富含花青素呢？

花青素主要存在于紫色、蓝色和紫红色的食物，例如：桑葚、蓝莓、黑莓、蔓越莓、樱桃、草莓、杨梅、紫甘菜、红苋菜等蔬果，此外，所有黑色的种子外皮也都含有花青素，例如黑米、紫糯米、黑大豆、黑芸豆、红豆、黑芝麻、黑小米等。

抗氧化食谱推荐

滋补养颜粥

1、原料：紫米50g、红豆10g、黑豆10g、红枣5颗、枸杞1勺、红糖适量。

2、做法：

将紫米、红豆、黑豆洗净后浸泡1小时，红枣洗净切片，枸杞洗净；将上述材料放置至电饭煲中，加入适量水，选择煲粥模式；完成后加入适当红糖后即可食用。

养颜五彩沙拉

1、原料：紫甘蓝400g、草莓5颗、蓝莓100g、樱桃100g、蔓越莓100g、酸奶或沙拉酱若干（除此之外可再选择一些喜欢的水果蔬菜搭配起来）

2、做法：

将所有蔬菜水果洗净，紫甘蓝切小，草莓切片淋上适量沙拉酱或酸奶，搅拌后即可食用

养颜奶昔

1、原料：酸奶300g，杏仁10g，核桃10g，蓝莓若干，草莓若干

2、做法：

将杏仁、核桃、蓝莓、草莓洗净将上述材料与酸奶一同放置至榨汁机中取出后即可食用，夏季可放置冰箱冷藏后服用，口味更佳

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