年轻人的老年病，骨质疏松要靠补

骨质疏松是一种症状不明显，却会给身体带来严重损伤的疾病，很多医生将其比喻为“隐形杀手”。就像白蚁蛀木头，开始时蚂蚁洞很难发现，等到木头里面蛀空了，轻轻摇动甚至没有外力，木头也会折断。

一说到骨质疏松症，大家都会想到这是中老年人才会患的病，但事实上，现在骨质疏松的患病群体却日趋年轻化，这与年轻人的不良饮食习惯和生活方式息息相关。特别是经常吃快餐和喝碳酸饮料的人，外界磷酸会与体内的钙结合为不溶于水的磷酸钙，导致钙的流失。

另外，很多女性为了保持身材，只吃低热量的水果或者蔬菜，虽然控制了脂肪的摄入，也限制了钙的摄入，身体所需的营养跟不上，骨质也容易变得脆弱。再者，大量饮用浓茶、咖啡和食盐，会增加尿钙的排出，经常吸烟和饮酒也会造成钙吸收不足，加重骨质疏松症的危险因素。

目前，还没有什么有效方法能治愈骨质疏松症，能做到的只是缓解和预防。既然知道了日常的饮食习惯，与骨质疏松症息息相关，那我们营养怎么管理饮食，才能预防骨质疏松呢？首先，还是要全面地把营养补起来。

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易吸收纯牛奶

通常，可以通过食物来补充钙剂，首选是乳类及乳制品，特别是牛奶中钙含量最多，也最容易被人体吸收。养成每天一杯牛奶的好习惯，不仅能够预防骨质疏松，还能增强体质、提高免疫力。

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固醇类衍生物维生素D

骨质疏松症不仅与钙的缺乏有关，还与维生素D的不足有着密切的关系，因为维生素D能帮助促进我们人体对钙的吸收，而以车代步，整日的待在室内，少有机会和太阳接触，我们依靠自身合成的维生素D无法满足身体所需。

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另外，适当的运动，最好是那种稍有负荷的运动，例如慢跑、爬山等，在接受适当的日光照射的同时还能锻炼身体，这样有利于钙质的沉积，减少骨质疏松的发病风险。